Taubes om motion

Sidor: << < (3/5) > >>

hemul:

Jag sitter inte länge i stäck jag heller. Sammanlagt sitter jag väl några timar, men jag reser mig ofta för att göra smågrejer. Styrketräningsdagarna är det ju det, plus att jag fått för vana att typ kolla mailen, resa mig och diska en balja, kolla lite på Play, resa mig och göra nåt annat pyssel, så.

Det vore jävligt roligt att få kollat vad man verkligen förbrukar i olika situationer. Jag räknar ut vad jag teoretiskt borde förbränna på cyklingen och promenader. Det stämmer ju inte alls. Jag har tagit ett av de lägsta MET-värdena som finns för cykling i tabellen, 3.5. Då tillkommer att min cykel antagligen är tyngre och mer energikrävande än testcykeln som jag antar var en racer och jag tror turfing kräver mer än att cykla i samma hastighet hela tiden även om snittfarten blir låg. Då skulle jag igår ha förbrännt 823 kcal på cykling och jag åt 1800. Dream on...

fetsmart:

Citat från: hemul skrivet 2017.04.16 - 14:26:11
--
Jag sitter inte länge i stäck jag heller. Sammanlagt sitter jag väl några timar, men jag reser mig ofta för att göra smågrejer. Styrketräningsdagarna är det ju det, plus att jag fått för vana att typ kolla mailen, resa mig och diska en balja, kolla lite på Play, resa mig och göra nåt annat pyssel, så.

Det vore jävligt roligt att få kollat vad man verkligen förbrukar i olika situationer. Jag räknar ut vad jag teoretiskt borde förbränna på cyklingen och promenader. Det stämmer ju inte alls. Jag har tagit ett av de lägsta MET-värdena som finns för cykling i tabellen, 3.5. Då tillkommer att min cykel antagligen är tyngre och mer energikrävande än testcykeln som jag antar var en racer och jag tror turfing kräver mer än att cykla i samma hastighet hela tiden även om snittfarten blir låg. Då skulle jag igår ha förbrännt 823 kcal på cykling och jag åt 1800. Dream on...

--

Skaffa en pulsklocka/"Fitbit". Jag är helt övertygad om att energiförbrukningen är mycket fast relaterad till puls. Pulsklockorna gissar förbrukningen på en medelperson, det kan man skita i! Men man kan räkna ut sin egen genomsnittsförbrukning (kcal_IN och viktförändring under en månad...) och relatera/fördela den "tillbaka" till pulsnivåer... låter kanske obegripligt(?)... Kan skriva en "roman" på det ämnet, alla bara: "ORKA!!!"

hemul:

Men det stämmer ju inte heller för basalförbränningen är ju ändå ett tabellvärde... Man vill ju inte ligga i sängen en månad för att kunna beräkna den själv.

Har du pulsklocka? Är det fortfarande relativt låg puls som gäller för maximal förbränning, typ inte direkt flåsig, kunna prata/sjunga hyfsat normalt? Tror ivf Sisson har rätt i att det är det bästa för hälsan  och formen på sikt, begränsa totalflåsaktiviteterna.

fetsmart:

Citat från: hemul skrivet 2017.04.16 - 14:48:35
--
Men det stämmer ju inte heller för basalförbränningen är ju ändå ett tabellvärde... Man vill ju inte ligga i sängen en månad för att kunna beräkna den själv.

Har du pulsklocka? Är det fortfarande relativt låg puls som gäller för maximal förbränning, typ inte direkt flåsig, kunna prata/sjunga hyfsat normalt? Tror ivf Sisson har rätt i att det är det bästa för hälsan  och formen på sikt, begränsa totalflåsaktiviteterna.

--

Man får gör vissa rimliga antaganden utifrån "uppgifter på nätet", typ, om förbränning vid aktivitet under "beräkningsperioden" och dra ifrån för att få RMR eller vad man nu väljer att arbeta med / kalla det.

Jag har (haft?) pulsklocka men inte använt den på flera år. Jag tycker att jag "Mätt up"/ beräknat min förbränning så noga jag kan och tycker utfallet stämmer tillräckligt bra med teorin, så har inte haft "behovet" på senare tid.

Maximal fettförbränning (gram/min) uppnås nog strax under eller på maxbelastning... men kanske syftar du på när fett försörjer högst andel av energiförbrukningen? Iså fall är det ju faktisk vid vila!!!... Nåja, vad du "borde" mena (ursäkta förnumstigheten!) och det som ligger i de flestas målbild, är: Vilken strategi ska vi använda för att förbränna så mycket av våra fettdepåer (viktigt!) (LCHF-are tänker ofta bara på att "bränna fett" - och är bra på det!... men bränner ibland ändå inte ens så mycket fett som de äter... :laugh: :laugh: :laugh:)

Så mina funderingar:
1. Att maxträna bränner massa fett/tidsenhet - men man orkr inte köra många minuter och skaderiken etc kan vara stor.
2. Att ligga på sängen bränner nästan bara fett men ändå väldigt lite per tidsenhet, kräver i så fall att man inget äter...
3. Alla bränner fett, inte bara de som är i ketos! Och: Det gäller att bränna mer fett än man äter, annars förstår vi ju vad som händer...
4. Den faktor för förbränning som vi enklast/tydligast kan påverka är fysik aktivitet, det är nämligen obestridbart att den kräver energi, och helst ska denna tas från bilringarna - inte från intag av wienerbröd eller majonnäs...
5. Jag tror på att hålla basförbränningen igång genom att typ undvika att sitta/vila dagtid, ta trappor, prkera längre från stormarknadsentrén etc...
6. När det kommer till det man kan kalla träning så tror jag på låg- till medel-intensiv aktivitet (rask promenad/jogging/cykling) under så lång tid man orkar (eller har tid med). Är det så att man är 100% inriktad (och har tid och möjlighet) på att minska fettdepåerna så kan man ju om man har "huv'et med sig" ägna många timmar per dag åt fysisk aktivitet på denna nivå utan att "gå in i väggen" eller bränna ut sig. Men som sagt "huv'et"... Turf?...  :thumbsup:

hemul:

Är ju bara det att det uppenbarligen inte funkar det heller (låg-medelintensiv aktivitet under relativt lång tid utan ökat födointag). För mig alltså. För mig funkar faktiskt minimal aktivitet och begränsat intag bäst.

Sidor: << < (3/5) > >>