hur mycket fett?

[hjärtat82]

hur mycket fett ska man äta extra till varje måltid  om man äter 3 ggr per dag

ex om jag äter 3 broccolibuketter och 2 ägg hur mycket fett?

[hemul]

Hej!

Man behöver egentligen inte så himla mycket extra fett om proteinmaten man äter innehåller mycket fett, som äggulor. Detta sagt av en som har problemet att lätt glufsa i sig för mycket fett.  Du kan kostregistrera ett tag så får du snart snurr på hur mycket maten innehåller. Det finns en lista på sajter där man kan göra det här: http://forum.fetbobba.net/index.php/topic,48.0.html .

Om man antar att du äter 50 g broccoli och äggen väger 70 g styck blir det så här.

Kodstycke:

                     g     | fett   | prot   |  kh
¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯
Broccoli            50     |   0.15 |   2.30 |  1.00
Ägg                140     |  14.42 |  17.50 |  0.42

Summa
fett: 14.57g;  protein: 17.50g; (2.30)  kolhydrat: 1.42g;  alkohol: 0g  Kal: 216.01kcal
Energifördelning
fett: 60.71E%;  protein: 32.41E% (4.26);  kolhydrater:  2.63E%; alkohol: 0E%

60 E% fett alltså. Rätt nära 70 E% som man väl kan ha som nåt slags riktmärke. Du behöver alltså bara en liten klick smör till äggen, låt säga 15 g.

Kodstycke:

Broccoli            50    |   0.15 |   2.30  |  1.00
Ägg                140    |  14.42 |  17.50  |  0.42
Smör                15    |  12.00 |   0.09  |  0.06

Summa
fett: 26.57g;  protein: 17.59g; (2.30)  kolhydrat: 1.48g;  alkohol: 0g  Kal: 324.61kcal
Energifördelning
fett: 73.67E%;  protein: 21.68E% (2.83);  kolhydrater:  1.82E%; alkohol: 0E%

Och hi och hej så var vi uppe i över 70 E%.

Du behöver inte sträva efter någon slags perfekt fördelning vid varje mål. Det är vad man får i sig på en dag som är viktigt. Är man ny så tror jag det är bäst att bara äta utan att bry sig så mycket om finliret. Det är jobbigt nog att ändra vanor, både för kroppen och skallen. Men som sagt, kostregistera ett tag.

[hjärtat82]

Jättebra tips, har reggat två dagar nu, så nu har jag proportionerna klara för mig, tack ska du ha!

[hemul]

Vassego!  Jag har efter flera års lowcarbande blivit tvungen att börja kostregistera igen. Jag blev lite trött på att äta gott men inte gå ner i vikt nämligen.

[idalinda]

Hallå Hjärtat, välkommen hit
Som du säkert redan har konstaterat, behöver man egentligen inte bada maten i smör.
Det räcker helt enkelt bara att man inte är fettskrämt och att det smakar gott.

[hemul]

Men det är gott att bada! 

[idalinda]

Men det är gott att bada! 

badar DU i fett ?

[hemul]

Vaddårå? Cleopatra badade ju i åsninnemjölk och smör ska ju vara bättre än mjölk säger de ju.

[hjärtat82]

jag tror jag har ätit för små portioner hittils, har fördelat maten på 5 måltider per dag, prövade att äta större frukost och lunch och klarade mig galant till middagen, men allt socker jag serverar maken och barnen luktar fortfarande helt ljuvligt...

[hemul]

Jorå, det kommer snabbt det där att man inte behöver äta så ofta. Många äter bara två gånger per dag efter ett tag. Jag gick omkring med ostbitar i fickorna i början, för man var ju så van att kunna bli akut svag och klen om man inte fick äta, men rätt snart fattade jag att det inte hände längre. 

Är du en sockerråtta eller är det mer vanan att äta sån mat?

[hjärtat82]

Jag har alltid blivit akuthungrig efter ett par timmar, jag har alltid försökt banta med svältdieter det har gått bra ett par veckor sen börjar jag tappa greppet och banta fram till 17 sen hetsäta mackor, kakor, godis you name it. jag har tappat 14 på ett år med svältbantning men det är så jävla svårt! så nu tänkte jag ge lchf en chans till mina "sista" 9 överviktkilon, sen ligger mitt bmi under 25 gränsen.

[hemul]

Det går nog bra, ska du se. Strongt att ha lyckats gå ner med svältbanting.

Men har du problem med sötsug och sånt, eller är det bara att du tycker familjens mat ser god ut så där allmänt? Du ska se att när de ser hur pigg du blir utan så mycket kolhydrater så vill de prova också och då slipper du se eländet! 

[hjärtat82]

Jag lagar proteinet och fettet och grönsakerna "lchf-style" så till middag äter de endast kolhydrater i form av potatis, ris eller pasta och det saknar jag inte! men idag frossades det i alladinask och jag kunde verkligen (eller inbillat) känna sockerdoften!

[Corny]

  , välkommen och grattis till stor viktminskning! Hoppas också att det går bra med LCHF!

När det kommer till Alladinaskar, så känner man sockerdoften. Det är inget du inbillar dig! Själv äter jag tyvärr inte choklad längre, men jag lovar dig att jag hade vräkt i mig av just den asken annars! 

[hjärtat82]

Ställde mig på vågen idag och jag har redan tappat 1,5 kg!  mycket vatten troligtvis, men fettet runt buken har minskat redan! det brukar jag aldrig rå på!