Här ska ni få se. Inte fettsnålt här inte. Bara mindre fett än förut.
De här dagarna är nog typiska, utom att det blev lite mycket kolisar på måndan. Räknade fel på glassen. Brukar inte äta efterrätt, så det får bli rätt fettsnål middag för att kompensera.
2010.07.19 måndag
Brunch
¯¯¯¯¯¯ g fett prot kh
¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯
Smör 13 | 10.40 | 0.08 | 0.05
Ägg 61 | 6.28 | 7.63 | 0.18
Äggula 36 | 9.00 | 5.58 | 0.07
Kaviar, Svennes 22 | 7.92 | 1.76 | 3.08
Summa
fett: 33.60g protein: 15.05g (0) kolhydrat: 3.38g Kal: 376.12kcal
Energifördelning
fett: 80.40E% protein: 16.01E% (0) kolhydrater: 3.59E%
ON: 1 : 2.23 : 0.22
Middag
¯¯¯¯¯¯ g fett prot kh
¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯
Pannbiffar 168 | 28.55 | 38.79 | 6.50
Lök 117 | 0.23 | 1.52 | 5.62
Potatis, färsk kokt 77 | 0.08 | 1.23 | 12.55
Lingon 49 | 0.25 | 0.20 | 3.23
Smör 21 | 16.80 | 0.13 | 0.08
Summa
fett: 45.91g protein: 38.92g (2.95) kolhydrat: 27.98g Kal: 692.59kcal
Energifördelning
fett: 59.66E% protein: 22.48E% (1.70) kolhydrater: 16.16E%
ON: 1 : 1.18 : 0.72
Efterrätt
¯¯¯¯¯¯¯¯¯ g fett prot kh
¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯
Jordgubbsglass 136 | 31.85 | 8.48 | 22.22
Summa
fett: 31.85g protein: 8.48g (0) kolhydrat: 22.22g Kal: 409.45kcal
Energifördelning
fett: 70.01E% protein: 8.28E% (0) kolhydrater: 21.71E%
ON: 1 : 3.76 : 2.62
Kvällsmat
¯¯¯¯¯¯¯¯¯ g fett prot kh
¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯
Chevre 31 | 6.20 | 5.89 | 0.16
Grädde 47 | 18.80 | 0.94 | 1.41
Mjölk 203 | 8.53 | 6.70 | 10.15
Summa
fett: 33.53g protein: 13.53g (0) kolhydrat: 11.72g Kal: 402.77kcal
Energifördelning
fett: 74.92E% protein: 13.44E% (0) kolhydrater: 11.64E%
ON: 1 : 2.48 : 0.87
TOTAL
=================================================
Kalorier: 1880.93 kcal 69.33/16.16(0.63)/13.89
Fett: 144.89 g
Protein: 75.98 g (2.95)
Kolhydrater: 65.30 g
ON: 1 : 1.91 : 0.86
2010.07.20 tisdag
Brunch
¯¯¯¯¯¯¯
Ägg 62 | 6.39 | 7.75 | 0.19
Äggula 35 | 8.75 | 5.42 | 0.07
Smör 11 | 8.80 | 0.07 | 0.04
Kaviar, Svennes 15 | 5.40 | 1.20 | 2.10
Summa
fett: 29.34g protein: 14.44g (0) kolhydrat: 2.40g Kal: 331.42kcal
Energifördelning
fett: 79.68E% protein: 17.43E% (0) kolhydrater: 2.90E%
ON: 1 : 2.03 : 0.17
Middag
¯¯¯¯¯¯
Smör 24 | 19.20 | 0.14 | 0.10
Lök 116 | 0.23 | 1.51 | 5.57
Lingon 25 | 0.13 | 0.10 | 1.65
Potatis, färsk kokt 80 | 0.08 | 1.28 | 13.04
Pannbiffar 136 | 23.11 | 31.40 | 5.26 ????
Summa
fett: 42.75g protein: 31.54g (2.89) kolhydrat: 25.62g Kal: 624.95kcal
Energifördelning
fett: 61.56E% protein: 20.19E% (1.85) kolhydrater: 16.40E%
ON: 1 : 1.36 : 0.81
Måste ha varit mer pannbiff idag än igår.
Pannbiffar 29 | 4.93 | 6.70 | 1.12
Summa
fett: 4.93g protein: 6.70g (0) kolhydrat: 1.12g Kal: 75.65kcal
Energifördelning
ON: 1 : 0.74 : 0.17
Efterrätt
¯¯¯¯¯¯¯¯¯
Vaniljglass 176 | 39.42 | 7.09 | 13.73
Summa
fett: 39.42g protein: 7.09g (0) kolhydrat: 13.73g Kal: 438.06kcal
Energifördelning
fett: 80.99E% protein: 6.47E% (0) kolhydrater: 12.54E%
ON: 1 : 5.56 : 1.94
Kvällsmat
¯¯¯¯¯¯¯¯¯
Salame Milano, Fumagalli 69 | 21.39 | 17.94 | 0.35
Summa
fett: 21.39g protein: 17.94g (0) kolhydrat: 0.35g Kal: 265.67kcal
Energifördelning
fett: 72.46E% protein: 27.01E% (0) kolhydrater: 0.53E%
ON: 1 : 1.19 : 0.02
TOTAL
=================================================
Kalorier: 1735.75 kcal 71.47/17.91(0.67)/9.96
Fett: 137.83 g
Protein: 77.71 g (2.89)
Kolhydrater: 43.22 g
ON: 1 : 1.77 : 0.56