Knäböj kontra marklyft

[hemul]

Shit! Vad är den vanliga då?  

Och tack. Då fattar jag. 

[hemul]

Jäklar vad det kändes att öka från 10 till 15 kg! I korsryggen. Var nog en jäkla tur att jag inte lyssnade på sjukisen och började med 20. Känns som gränsfall med 15 kg. Svårt att veta om det är bra att det gör lite ont eller om det inte är det.

Men det funkar med två dunkar på stången. Kanske går med 3 med, bara alla utom två är fulla så det inte skvimpar runt hej vilt.

[Subcalva]

Du kanske ska gå ner till 12,5 kg? Bättre att öka långsamt och stadigt

[hemul]

Tror det går bra. Gick över rätt fort. Och jag började ju på en väldigt låg nivå. Tycker det är svårt ibland att känna skillnad på vad som är bra ont och dåligt ont ibland bara. Om det hugger till, då vet man ju. Men om det bara är småont som byggs upp är det svårt.

Hittade en lekplats nära mig med massor med runda stänger i olika höjder. Här ska bitas huvet av skammen!  

[Subcalva]

Dagen efter ett rejält pass och man går runt stel som en pinne undrar man ju verkligen om det där med träning är så himla bra för rörligheten. En hundraåring ser förmodligen piggare och smidigare ut.

 

[hemul]

Det gick bra. Kände mig rejält ledbruten i hela kroppen när jag vaknade, men ingen värk i ryggen. Det andra försvann snabbt. Kvar är hulkighet över skuldrorna. Måste vara pullupsen. Det tar tydligen fast det känns som ingenting när man gör det (stång i brösthöjd) Var till lekplatsen i mörkret igår. Kändes lite fånigt för jag fejsade en mur av fönster på andra sidan gatan. Kommer väl att bli en visa i kvarteret, men sånt får man ta. 

[Subcalva]

 

[hemul]

När jag tänker efter är jag nog redan en visa i kvarteret. 

[hemul]

Styrkegrejer
Armhävningar
Knäböj
Tåhävningar
Marklyft
Plankan
Sidoplanka
Axelpress
Biceps

Nu med dips samt pull- och chinups. De förstnämnda mot köksbordet och de sistnämnda med en stång i brösthöjd. It is completed. Det var ungefär det här jag ville få ihop, även om jag gör mesvarianter av mycket. Men man måste ju börja någonstans. Kanske finns bättre övningar, förslag mottages gärna. Men jag tror ivf jag täckt in det mesta.

[hemul]

Jag trodde planken var det tråkigaste man kunde göra, men sidoplankan är banne mig ännu tråkigare! Hoppas det hjälper, för det är näst intill olidligt i all sin händelselöshet.

[hemul]

Uppdaterad lista. Säg gärna till om jag missat någon viktig muskel. Är inte så bra på det här.

KONDITION - när det faller mig in. Typ 9 dagar av 10.
Cykling, För nuvarande sådär 1-2 timmar de flesta dagar. I sommar är planen längre och inte så ofta.
Promenad. Alternativ till cykling. < halvmil för att slippa få ont, c:a 1 timme


STYRKETRÄNING, varannan dag.
Bandövningar som uppvärmning
Stående rodd   
Sned push

Medicinboll
Uppkast
Chop Wood
Kommer att lägga till coreövningar jag gjorde förut senare.

Hantlar
Axelpress
Biceps
Hantelrodd

Med kroppen som motvikt
Knäböj
Tåhävningar
Armhävningar
Dips
Plankan
Sidoplanka
Marklyft
Pull-ups
Chin-ups   


Bandövningar för höfterna, varannan dag
Benspark
Sidstep
Snoddgång

[Subcalva]

Ser väldigt bra ut tycker jag! 

[hemul]

Allvar? Jag är väldigt dålig på att räkna ut vilka muskler som får sitt. Vill inte missa nåt och inte göra en massa i onödan heller. Biceps curls kommer jag nog att skippa om jag får lite mer fjong på pullupsisarna, men vänsterarmen är himla klen, så vill bygga upp snabbt. Vikten känns som ingenting i höger o vänster darrar.

[Subcalva]

Fast jag är ingen expert på den nivån och har aldrig tänkt enstaka muskler.

Det beror ju också på vilket syfte man har med övningarna. Styrkelabbet menar ju tex att de stora basövningarna räcker att träna för det är helkroppsövningar. Han menar tex att bicepscurls är onödiga - men - nu har ju du ett helt annat syfte dvs att köra rehab för din arm och då är det ett helt annat läge.

Ett frågetecken med ditt program som jag möjligtvis har är om du tänker dig köra alla övningar alltid? och hur många set och reps?
Är tanken att köra både chins och pull ups varje gång och direkt efter varandra?

[hemul]

Du är mycket mer expert än jag!  

Som det är nu kör jag allt samma dag, styrketräningsgrejerna alltså. Jag vet att man kan dela upp i överkropp och underkropp t.ex., men det för mig känns det som ännu svårare att verkligen få det gjort då. För mig är det lättare att en viss dag är träningsdag. Är det dåligt att göra så?

Det jag gör med hantlar/stång gör jag 3x10. Tänker mig färre reps när jag kommer upp i lite tyngd, men än så länge har jag så pass lätta vikter. Mesar.

Käböjningarna gör jag också 3x10. Där tänker jag mig snarare att öka antalet reps vartefter jag (förhoppningsvis) blir lättare, lite à la Sisson. Tror inte jag tänker börja göra det med vikter utan snarare satsa på uthållighet där.

Plankan gör jag 2 x 1:15 och sidplankan 2 x 1 minut. Är väl lite Sisson-tankar där också, att orka hålla längre och längre. Det är armarna och axlarna som sätter gränsen faktiskt, inte magmusklerna. Och då gör jag ju ändå mesvarianter av båda. Men trots det har jag helt klart fått magmuskler, så det är kul.

Chins och pullups gör jag 2 x 10 av varje. Men inte direkt efter varandra. Jag gör den ena direkt när jag kommer ut, går min promenad eller vad det är och gör den andra när jag kommer hem igen. Tänkte att 2 set får räcka iom att jag gör båda men att bara 1 av varje skulle bli för lite.