Knäböj kontra marklyft

[hemul]

Jag tror att med några få tillägg är det rätt heltäckande va? Ska unna mig en tid hos sjukisen för att fråga längre fram.

Nu gör jag dips också.  Hade glömt bort den. Mot köksbordet och föröker hjälpa till så lite som möjligt med benen. Klarar inte sittande mot stol. Hade glömt bort den. På sikt hoppas jag kunna skippa alla hantelövningar utom axlarna. Tror armhävningar + chins ger armarna det de behöver om jag fattat rätt. Men jag vill få tillbaks styrkan snabbt och chins kommer att dröja. Måste kunna vara på golvet, fixa en järnstång.... Och två övningar med medicinboll har jag lagt till. Ska lägga till fler sen. Tänkte man kan köra det som uppvärmning liksom, det är övningar man får upp pulsen rätt bra av. Jag har ju inte så tunga bollar (1-3 kg).

Och marklyft är jättekul! Spar det till sist som belöning för jag ser fram emot att göra det. Känns så bra i ryggen efteråt. Det verkar lösa upp den där stelheten jag alltid har i höger sida. Jätteskönt! Är så taggad att öka vikten, men jag ska inte göra det förrän jag känner att jag kan göra alla reps utan att göra fel. Vill gärna titta ner och då blir det fel. 10 kg känns rätt lätt, så det pallar jag nog lite felaktiga lyft med.

Passiv och aktiv rörlighet? Är det mer skit man måste lära sig och tänkta på alltså?

[hemul]

Roligt - och otroligt - att jag kunnat inspirera någon förresten.
Den här gången har jag gett mig fan på att inte lägga av också. Blir det en fin sommar och jag är ute mycket så blir det så klart mindre. Men jag tror man kan köra en gång i veckan eller så som underhåll. Än så länge går det bra att cykla och träna samma dag, det gjorde jag igår. Men jag var ute bara drygt 1½ timme. Efter en heldag på cykel skulle jag inte orka och det är nog inte bra heller.

Jag tog mig friheten att laga din länk.  

[Sorla]

Tack, det var bra att du lagade. Hade inte tillgång till min dator och det blir så fippligt i telefonen. Tänkte att jag får väl laga den sen, eller så gör du det för du fattar ju ändå vad jag menade. 

Jag har ju egentligen inte ens kommit igång med att träna enligt min lista. Migränen kom emellan. Så nytt är det.  Chins mellan två stolar på golvet var bra. Vi har en som  man hänger i dörröppningen. Helt värdelöst. Jag kommer ju inte ens en cm. Bara hänger där som en död fisk.

Marklyft vågar jag inte med min ländrygg som den mår just nu. Först rörlighet. Sen vikter. Provade lite med en pinne bara, och det var inte skönt i länden.

[hemul]

Ja, jag vet inte hur jag kom på det, en youtubefilm antagligen, men vet att jag skrev om det här. Hade ju funderat i åratal hur man skulle kunna göra. Sisson visar en lättvariant där man stöder med fötterna på en stol, men man ska ju ändå sätta upp en stångjäkel på nåt sätt. Frågade förra sjukisen och han sa att det borde träna samma muskler som om man gör det riktigt, men inte i samma grad förstås.

Mitt (senaste) koncept jag hade förut tycker jag var bra. Var tredje dag, men kom nåt emellan var det tillåtet att hoppa över och göra första möjliga dag därefter istället och så började jag räkna var tredje därifrån. Visste jag att jag inte skulle kunna en träningsdag var det även tillåtet att göra en dag för tidigt, bara det blev minst en dags vila emellan. Det hände ju inte så ofta dock.   För mig funkade det bättre med flexibilitet än att köra stenhårt vissa dagar som jag gjort tidigare. Och man slipper de där negativa failtankarna. "Nu missade jag igen! Jaha, nu är allt förstört!"

[hemul]

Vilka muskler arbetar vid marklyft? Jo...



Fattar man ju att det måste vara bra! Ska man bara göra en sak är det nog banne mig det här.  
Här kan man ser mer vad olika typer av marklyft gör: http://www.darkironfitness.com/what-muscle-groups-do-deadlifts-work-a-quick-display-of-the-different-types-of-deadlifts-and-the-muscle-groups-they-target/ .

Idag tittade jag bara ner två gånger (av 30 möjliga) när jag satt ner "stången". På lördag blir det 15 kg.  

[hemul]

Den där rumänska varianten borde ju du köra, Sorla!  

Här är en intressant tabell över vad man borde klara.
http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/DeadliftStandardsKg.html
Om man antar att jag borde väga 60 kg, man ska väl inte räkna tjockisvikt, så skulle jag alltså börja med 35 kg. Det tror jag faktiskt vore rimligt att klara, men jag skulle nog göra illa mig och få väldig träningsvärk, so me prefers to thread lightly and steadily.  

Knäböj räknar jag mig inte som helt "untrained" på. Som novice skulle jag klara 50 kg. Nästan 20 kilo mer än övervikten jag dras med. Hmm, knäna skulle nog poppa då.
http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/SquatStandardsKg.html

Finns länkar till några fler såna där tabeller här: http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.html .

Vilket leder till frågan, hur mycket tar fetsmart i bänkpress?  

[hemul]

Å jäsingen så smart! Hittade den här sidan om att göra egen styrketräningsutrustning. En bit ner fyller de cykelslangar med sand. Ser ju rätt mesigt ut, men så perfa att göra långa sandkorvar som man kan fylla postsäckarna Sorla ska fixa till mig med! Kan man ju reglera vikten jättebra. Cykelslang får man gratis på vilken cykelverkstad som helst. De tycker det är kul och bra att bli av med skiten. Man borde t.o.m. kunna fixa lite fler hantlar på det här sättet. Mjukt och bra är det också med gummi. Tyst och skadar inte golvet ifall man klantar sig.

http://www.wikihow.com/Make-a-Homemade-Weight-Set

Skivstången de gör genom att gjuta fast hinkar med cement i ändarna på ett järnrör föll mig däremot inte på läppen.