Små förändringar

[hemul]

Kostdoktorn skriver om myter om fetma:

Myt 1: Små förändringar i energiintag eller energiförbrukning ger stor effekt på sikt.
FEL: Små förändringar i livsstil ger bara små effekter på vikten.

Jag skulle vilja säga att det är fel också. Små förändringar har ingen effekt alls.

Jag tycker det verkar som om kroppen "buffrar", vill behålla den vikt den har. Och det är jag väl inte ensam om.

Om jag tänker tillbaks på när jag var viktstabil och smal, så kunde jag leva väldigt annorlunda. Det fanns t.ex. somrar som jag var på lång cykelsemester, det fanns somrar som jag stannade i stan, inte gjorde ett skapandes grand på flera månader och tillbringade kvällarna på uteserveringar pimplandes öl och ätandes baguetter. Hände något med vikten? Aldrig!

Samma nu när jag är tjock och bantar. Det verkar vara ett spann på flera hundra kilokalorier mellan nivån där jag går ner och den där jag går upp, där jag helt enkelt ligger still. Det är inte lika stabilt som när jag var smal. Då kunda jag frossa långa perioder utan någon som helst effekt på vikten, men den där bufferten finns fortfarande där.

Vad är er erfarenhet, när ni inte redan är i banting mode alltså. Går ni ner i vikt på sikt av väldigt små förändringar? Eller upp, för den delen.

[fetsmart]

Det är oerhört svårt att observera huruvida små förändringar gör någon skillnad, det finns så många små förändringar som är på gång samtidigt, både medvetna och omedvetna (dessutom verkande i olika riktningar)... Min uppfattning/tro är dock att varje liten förändring påverkar - och ju fler "små förändringar" i rätt riktning rätt riktning ju större blir sannolikheten att man kommer att märka skillnad.

[hemul]

Men har du någonsin märkt något sådant? Typ att du brukade ta en liten torr kaka till eftermiddagskaffet, slutade med det och efter X månader hade du gått ner ett halvkilo?

[fetsmart]

Ja men vad i h... det är ju det jag skriver - att det är ytterst otroligt att någon lyckas företa bara en sån här liten förändring konsekvent och sedan ett halvår senare avläser effekten. Livet (åtminstone mitt) är lite mer varierat avseende en massa andra olika faktorer som verkar i olika riktningar - sömn, stress, motion, arbetssituation, övrigt ätande, allt möjligt... alltså nästan omöjligt att göra ett sådant experiment.

[hemul]

Du räknar ju kalorier.Menar du då att du alltid fluktuerat i vikt? Det gjorde som sagt inte jag, trots att jag levde ganska olika i perioder.

Men jag tror du missar min poäng. Jag hävdar alltså att inte ens lite större skillnader som de jag beskrev ovan gör skillnad för mig. Därför tror jag inte att minimala skillnader gör det heller. Jag tor man måste över en viss gräns. Det är väl i så fall förklaringen till att de flesta människor åtminstone långa perioder i sitt liv är viktstabila. För som du säger så äter man inte lika mycket varje dag och inte ens varje vecka eller månad.

[Mynlen]

tror det är som Hemulen säger däremot kan man undra vad "små" förändringar kan vara. Sluta med socker i kaffet är kanske en liten förändring men kan ha ganska stora effekter, speciellt om man dricker mycket kaffe....

[hemul]

Små förändringar brukar väl vara sånt som 1 kaka mindre. Per dag alltså, inte per kopp kaffe.

[fetsmart]

Att stå istf att sitta en betydande del av arbetsdagen?
Ta ett äpple (gift) istället för en bulle (gift) till fikat?
Att ta trapporna i stället för hissen två våningar två ggr/dag?
En sked kokosfett istf två i kaffet... 

[hemul]

Precis. Det är ju sånt de menar med sina små förändringar. Jag tror inte det gör ett skit.

[fetsmart]

Haha... då har vi helt motsatt uppfattning i den frågan. Men vi kan kanske vara kompisar ändå?

[hemul]

Man varför tror du det? Du har ju ingen erfarenhet eftersom du säger att det är omöjligt att testa.

Jag grundar min åsikt på att jag vet att det måste till ganska stora förändringar för att någonting ska hända för mig. OK, jag kanske inte har tio års tidsperspektiv, men säg ett halvår ivf.

[fetsmart]

hemul, du är alldeles för otålig - dessutom måste du ha (den rätta) tron... den kan försätta (fett)berg!

Skämt åsido, mitt ställningstagande bygger inte bara på tro utan också på ett intelligent och logiskt tänkande på en nivå som är svår att förklara... så här sent på kvällen. Ooops, höll på att göra "en Stenmark" där...

[ursprungsliv]

Jo, som själva påståendet var, så tror jag att små förändringar i kalorier in eller medvetna kalorier ut har liten eller ingen effekt. Kroppen försöker ju hålla samma nivå - äter man mindre så blir man hungrigare/ gör av med mindre energi genom värme och spontana rörelser, äter man mer så gör man av med mer på samma sätt. Likaså med ökad medveten energiförbrukning, det leder åtminstone delvis till att man är mer stilla övrig tid, och ökad hunger etc.

Men om man äter mat med dålig kvalitet så tror jag att även små ändringar i matkvaliteten kan ha stor betydelse, typ att byta läsk mot vatten (eller för den delen lightläsk). Men det var ju inte det som diskuterades. Och om man redan äter bra så är det ju inte till så mycket hjälp.

Verkligheten är ju inte heller alltid logisk och begriplig, det vet varje person som läst modern fysik och lite kvantmekanik. Åtminstone på den nivån är världen fullständigt obegriplig med "sunt förnuft".

[fetsmart]

...det måste till ganska stora förändringar för att någonting ska hända för mig.

Har du planerat - eller redan genomfört - några stora förändringar, eller planerar du att parkera på 97 kg?

[hemul]

Men häng med lite. Men vad har det med det här att göra?