Sidoplanka

[hemul]

Det tar inte där jag förväntade mig. Nu gör jag iofs mot köksbordet, på rak arm. När man söker så hittar man väldigt olika uppgifter.

Den här bilden visar ungefär de muskler jag trodde skulle tränas.




Den här visar mer hur jag känner. Rumpan, låret och ibland lågt ner i magen, nästan mot ljumsken.




Fattar inte!  

[Sorla]

Det tar väl mest på de muskler som är svagast och som jobbar hårdast tänker jag. Antar att du har experimenterat med att skjuta fram höften, hålla koll på den övre höften så du inte tippar framåt eller bakåt mm.

[hemul]

Inte vet jag. Trodde man skulle föröka hålla kroppen rak? Vilket jag tycker är svårt att veta om man gör i den ställningen. Skulle behöva en spegel.

Ska man förresten spänna mage och rumpa när men gör sidoplankan också?

[Sorla]

Mage och rumpa ska man spänna i nästan alla övningar. Så ja, det ska du.

Och ja, du ska hålla kroppen rak. Men när man inte ser, tror man ibland att man är rak, men så böjer man eller lutar åt något håll. Och då tar det på fel ställe. Eller i alla fall inte där man förväntade sig. Då kan ett alternativ vara att testa att luta eller skjuta fram höften lite för att se om man får det att ta mer förväntat.

[hemul]

Vilken av höfterna? Båda? Ska jag sväva där mot köksbordet och jucka?  

Vänta nu, menar du inte rak som att man skjuter ut rumpan eller fram höfterna? Jag trodde du menade i sidled, det är det jag tycker jag har svärt att känna. Om jag skjuter den övre höften upp i luften eller om den undre hänger ner.

[Sorla]

  Jag borde gå och lägga mig istället för att tjata här.

Du ska vara rak i alla ledder. Och ja, det är jätte svårt att känna det själv. Därför får du laborera lite till du känne att, ja, nu tar det i rätt muskler. Eller så får du ta det i ditt garagegym när du har spegel eller hjälp.