Knäböj kontra marklyft

[Subcalva]

Om man inte tränar styrketräning på tung nivå behöver man inte dela upp det på över- och underkropp bara man ser till att ha vila också och det har du ju.

Det enda jag kan vidarebefordra åsikter om är plankan. Flera jag läst har åsikten att en statisk planka inte ger så mycket när man väl klarar en minut utan det är bättre att göra något mer av.

Sidoplankan är ju vanligt att man för den övre armen in under kroppen parallellt med golvet och sen upp i uppsträckt läge och upprepar. Eller att man lyfter det övre benet tex.

Vanliga plankan kan man göra med tex skuldersammandragningar. Här finns en bra förklaring
https://www.instagram.com/p/BR3-YOAh4Q1/?taken-by=daniel.andreasson

[hemul]

Men jag klarar ju inte ens en riktig. Det är ju mesvarianter.

Ska läsa, men jag tycker det är konstigt om det inte skulle ge nåt att orka hålla längre. Förut gjorde jag ju på golvet, på knäna iofs. Jag kom upp i en minut på ganska få gånger.

Förresten, tycker det är konstigt det där med att man hela tiden ska öka. Fattar det om man håller på med bodybuilding eller vill bli världens starkaste. Visst, man kan göra plankan med en unge på axlarna eller liknande. Men sen då? Två ungar? Hela klassen? För vanliga människor är det väl mest frågan om att inte vara klen och må bra. Någon gång måste det ju vara "good enough" och räcka med att underhålla.

[hemul]

Sisson har en massa mer avancerade varianter på plankorna också. Men han sätter gränsen för när man ska avancera till 90 sekunder för vanliga plankan och 45 sekunder för sidoplankan.

[hemul]

Här är en till sida med fler exempel på hur mycket man ska orka lyfta i olika övningar.
http://strengthlevel.com/strength-standards

T.ex. ska man som "intermediate" klara att bicepscurla 13 kg om man låtsas att man väger 60 pannor. Pja, kanske. Men det kommer nog att dröja ett tag det.
http://strengthlevel.com/strength-standards/dumbbell-curl/kg#standardsFemale

[Subcalva]

Asch spelar väl ingen roll vad man "SKA" kunna lyfta.

Bara man utvecklas på nåt sätt tycker jag är viktigast

[hemul]

Så klart. Men det är intressant att veta vad som är normalt och var gränsen går, tycker jag. Och man vill ju knappast bli "elite". Inte jag ivf.

[hemul]

25 kg. 

[Subcalva]

25 kg. 

Marklyft?

[hemul]

Nä, biceps curls.   

Jo, marklyft. Hängde kvar på 20 rätt länge, mest för att jag inte fixat vikter än och inte trodde det skulle funka med tre dunkar på varje sida av trästången. Men det gjorde det faktiskt, fast jag fick vara lite försiktig.