Hemulen vs Mynlen

[hemul]

Jaha, jag trodde du kanske räknat under längre tid och kompenserat för vad du gör av med med mera mat. Jag verkar förbränna ungefär som en chihuahua när jag rör mig nämligen. 

Fast förra sommarn slutade jag ju räkna kalorier och uppskattade istället. Den här sommarn ska jag fortsätta räkna, i görligaste mån ivf. Då lär det visa sig. 

[hemul]

Jag har en jättetabell med MET värden för olika aktiviteter. Är du intresserad så finns den här: http://prevention.sph.sc.edu/tools/docs/documents_compendium.pdf .

Just cykling är ju svårt för det finns ju så mycket olika cyklar, men jag tar det absolut lägsta värdet, 4. Då blir en timmes cykling 4 * 96 * 1 = 385 kcal och det är alltså lågt räknat, för jag anstränger mig mer än man antas göra på den nivån tror jag.

MET är alltså ett värde på hur många kilo man förbränner på en viss aktivitet per kilo kroppsvikt.

MET-värde * kroppsvikt i kg * timmar = förbrända kcal

Det är så klart inte exakt det heller, men bra mycket bättre än när alla antas förbränna lika mycket oavsett om de är små eller stora.

[Ary]

Ja det verkar som ett vettigt koncept att ju mer man drar på ju jobbigare är det.   Tack så mycket. Lite kul att det fanns *gräva upp mask* lol Vad heter stavgång på engelska..? Jo det beror nog på vilken form man är i också. Cyklar jag i 15 min idag sprutar svetten, kan inte få luft fort nog och lårmusklerna bränner, i den eländiga formen benen är i kan man nog dubbla energiåtgången. Minst!
Ska jag vara ärlig lägger jag inte till kcal vid motion om inte som idag då middag skulle varit 500 kcal på fastedag, det håller liksom inte efter 3 tim skogspromenad över stock och sten. Är motionen normal och rimlig dvs 1-1,5 tim promenad räknar jag det som en del av min vardag. Motionerar jag mer säger min kropp till att den vill ha extra utdelning på mat. Stavgång ska förbruka 600 kcal i timmen, så då skulle jag äta 900 kcal extra på 1,5 tim och det verkar mycket. Som sagt så brukar kroppen säga till isf.
Det gick nog åt såpass bara att (utan någon som helst framgång) undvika pölarna och hoppa över vattendrag idag. Fiffigt att ha joggingdojor sydda av nät då hehe.

[Mynlen]

stavgång på engelska heter Nordic Walking.

det blev en rejäl promenad det. Men ibland blir det så. Jag tycker det är lättare att bara gå när jag har kommit igång.

I söndags och igår blev det inget heller. Jespers relation har spruckit och jag måste hoppa in som tröstande mamma. Vet inte om jag kan gå idag eftersom jag måste kolla skattesaker, dom vill ha tillbaka en massa pengar av mig men det tror jag inte på, så jag måste leta reda på vad som verkligen gäller.

Suck o dubbelsuck. Måste också tvätta och sånt för att vi åker fredag med en gång efter att alla kommit hem så jag måste packa det mesta på torsdag.

Får väl ta igen nästa vecka. Har ju några dagar kvar av april då haha!

[hemul]

Det är det som är det svåra med motion, tycker jag. Ivf jag måste göra det väldigt regelbundet, annars spricker det lätt. Kanske inte gäller cyklingen och sånt man tycker är riktigt kul, men med promenader och styrekträning har det varit så.

Stavgång hade nog inte slagit igenom när de gjorde den där tabellen, men på den här sajten säger det att man förbränner 20-40 % mer än utan stavar.
http://www.weightlossresources.co.uk/exercise/reviews/nordic-pole-walking.htm

[Mynlen]

Jo, att man branner fler kalorier vet jag, men hur mycket bryr jag mig inte riktigt om. Kul artrikel hursomhelst.

Jag maste ocksa gora det ganska regelbundet vill det ha effekt, och det tar tid som jag inte alltid har.
Men jag tror en liten runda skulle vara bra for mig idag....

[Ary]

Klart en liten runda skulle vara bra, du kanske lyckas ta chansen medan tvättmaskinen går. Men om du hoppar över några dagar är nog inte hela världen, nyttan  av dina andra promenader upphör ju inte för det.

Tack igen hemulen. Så där noga går det inte till när jag går hehe. Men nu får jag ju kolla nästa gång att jag inte böjer armen... De räknar betydligt lägre på kcal än den sidan jag baserade energiåtgången när jag skrev in det på dumbbell. det värdet jag hittade var 600 kcal per timme, här 2/3 av  det. Men dumbbell räknar intensiv promenad som 500 kcal/tim. Det närmsta jag hittade var pilates på 550kcal/tim så jag snodde det värdet (stavgång fanns inte på dumbbell så man får hitta en aktivitet med liknande värde och programmera in) Men som vi nog kom fram till har det nog inte jättestor betydelse.

Jo jag har börjat på serier av promenader och kommit till 10 kanske, sedan "glömt" av. Därför lite grupptryck är välkommet! 
Jag vill bli i så god form att jag kan intervallträna utan att sabba knäna, så 7-10 kg och 20 prommisar till kanske. Kommer behöva det, få upp pulsen lite och så säger de väl att kroppen anpassar sig till en typ av träning och att det inte blir så effektivt då, så behöver saker att varva med. Kanske jag skulle ta ut cykeln idag, för gå det ska jag ivf inte.

[hemul]

Jag räknar inte alls, mer att jag tänker att jag borde bränna ungefär 400 kcal/h när jag cyklar, men det stämnde inte alls förra sommarn det. Fast det KAN också ha varit att jag underskattade hur mycket jag åt... 

[Ary]

Mjoo kanske det. Men den går du inte på en gång till!  Man behöver ju inte alls svälta sig med denna kosten bara planera maten lite bättre. Bra att passa på på sommaren, de säger ju att det ska vara lättare då. Märk att jag inte sade att det ÄR lättare för det var det ju inte för dig förra sommaren. Men denna kanske det blir det. Budapestrullar är väl lite overrated egentligen? Jag vet att jag ofta blivit besviken på uteblivna smaksensationer vid avsteg. Men ngn liten piggelin kanske det blir i sommar iaf (dock inte ett helt pkt i frysen som gick år på ett par dgr)
Mindre än 2 kg kvar till lägstanotering för dig. 

[hemul]

Nej, jag ska fortsätta räkna kalorier. Jag kommer också att äta det jag behöver, men då kommer jag åtminstone att se svart på vitt om jag äter mer än jag borde göra av med.

Tycker det är svårare på sommarn jag. Man gör mer saker, är ute mer och det händer mer spontana prylar. Förra sommarn var jag t.ex. hårt ansatt av grannar som grillade och ville bjuda och då kanske jag redan ätit men kunde inte motstå...

[Ary]

Snälla snälla rara dumma grannar!  Du kan inte hinta lite fint att kanske de kunde ge några timmars varsel så du inte äter middag TVÅ gånger bara för att det är så trevligt sällskap?

[hemul]

Nä, det är sånt där som händer när man går förbi med sophinken typ. Och så blir det kanske lite vin eller så också...

[Ary]

Ok så här gör du! Du börjar föra diagram över vilken tid vilken granne brukar grilla. Du avvaktar med mat tills dess och går sedan ur med soporna upp till 5 ggr. Om inget napp lagar du mat själv och äter.  

Nej men skämt åsida är det där sociala ätandet svårt. Smakportioner kanske? Förklara att man ätit lite redan och inte vill svälla som en pumpa.... Bara ett halvt glas vin speciellt om det är ofta? Bara du vet hur mycket du vill offra och hur mycket som krävs för att det ska kännas drägligt. De som hänger sig åt lchf till 100% och tackar nej till allt verkar ju ha sådär kul. Men sedan finns det ju gränser för hur "kul" (och hur ofta) man kan ha utan konsekvenser också.
Det ska banne mig mycket cykling till att göra av med en extra om än liten middag och ett glas vin eller 2.  

Tror iaf att du kommit på var skon klämmer nu.

[hemul]

Jag kanske redan har kommit på den metoden. 

Ah, men ser du, jag cyklade jättemassor. Var ofta ute nästan hela dagen och gick i skogen och så också framåt sensommarn och hösten. Jättemycket mera spring och bara lite mera mat, som jag ser det alltså. Men det visar sig i år hur det förhåller sig med mitt ögonmått.

[hemul]

April

 1 april:   -
 2 april:   3.09 km  00:22:42
 3 april:  10.39 km  01:09:03
 4 april:  10.04 km  00:59:08
 5 april:  13.20 km  01:24:23
 6 april:   8.45 km  00:54:42
 7 april:  10.42 km  01:01:12
 8 april:   -
 9 april:   -
10 april:   9.69 km  00:59:14
11 april:   -
12 april:   -
13 april:   -
14 april:  13.95 km  01:22:03
15 april:   5.85 km  00:37:15
20 april:  11.01 km  01:13:22
21 april:  11.49 km  01:04:38
22 april:  12.91 km  01:12:22
23 april:   5.58 kn  00:34:32
¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯¯
          126.07 km  12:54:36

Har inte blivit lat, men jag kunde inte cykla förrän på kvällen idag och regnet hängde i luften. Bättre en kortis än ingenting alls. Dessutom var jag grymt kissnödig.