Mark Sisson Primal Blueprint

[hemul]

Ja jag fick då ingen träningsverk alls jag. 

[kwidell]

Hur många gjorde du då?

[hemul]

Sammanlagt kanske 30?

[kwidell]

Då fixar du 40 i kväll! 

[hemul]

Det har jag redan gjort. 

Jag har också kommit på ett ännu lättare sätt man skulle kunna göra pullups på, om man hade en stång alltså. Tänk dig att man sätter stången lågt, ungefär axelhöjd. Sen sätter man sig riktigt på en stol med fötterna i golvet under stången och drar sig upp från stolen och hjälper till med benen bara så mycket som behövs. Det borde vara snäppet enklare än det Sisson visar och jag tror jag skulle klara det nu, men jag har ju ingen stång.

[kwidell]

  duktig Hemul! 

ja det där med pullups är ju lite kinkigt då man behöver en stång...

[hemul]

Jag kollade på såna där man sätter i dörrhål. En del är bara en stång, nån slags expandergrej. Den törs nog inte jag lita på. Det finns stadigare som liksom har ett mothåll ovanför dörren. De verkar bra, men de måste ju sitta allra högst upp. Jag har högt i tak och dörrhålen är c:a en halvmeter högre än jag når. Stången skulle alltså komma ännu högre. Det verkar ju lite läskigt då särkilt om man ska hålla på och böka med stolar och grejer.

Det är den övre stången man ska hålla i alltså.


http://www.amazon.co.uk/Powerbar-features-Innovation-Fitness-inventors/dp/B00376I6G4/ref=sr_1_7?s=sports&ie=UTF8&qid=1292820122&sr=1-7

[kwidell]

ja har du så högt till taket så kan det nog bli lite bekymmer ja!.. men stången i sig verkar i alla fall vettig! 

[hemul]

Men vajjert! Jag hittade en av samma märke som man kan fästa på valfri höjd. Vad tror du?



http://www.amazon.co.uk/Dips-Pull-Push-Situps-bar/dp/B00375BUKY/ref=pd_sim_sg_1

[kwidell]

kan funka!... frågan är ju bara hur hårt den sitter? 

[hemul]

Den sitter nog iom att det är mothåll. Men den är visst inte avsedd för pullups. Det var lite kommentarer om att den inte var så bra för det men funkade. Här är en video.

http://www.dipsbar.co.uk/index.php

[hemul]

20 stone - det är 127 kg. 

[kwidell]

 

[hemul]

Nu tänker jag försöka med Sissons upplägg på riktigt. Jag ska börja sprinta en gång i veckan. 

Jag tycker att jag är så långsam fast jag är uthållig, orkar cykla rätt många timmar. Jag fick lite privat coaching av en kunnig person som fick mig att fatta vikten av intervallträning, alltså att köra på max korta stunder och upprepa några gånger. Sisson skriver faktiskt det också:

At the same time, though, sprint-
ing also improves aerobic endurance. That’s killing
two birds with one stone: running sprints improves
the  endurance  capacity  in  all  muscle  fibers,  not
just the fast ones, while low-intensity aerobic exer-
cise only targets the slow twitch fibers.

Ivf provade jag idag och misslyckades kapitalt. Sisson säger att det kanske räcker med spurter på 10 sekunder om man inte gjort sånt på många år och jag tänkte det är jag det! Så jag satt av på låg växel uppför en lagom lång uppförbacke och trampade så fort jag kunde. Backen tog slut innan jag gjorde och benmusklerna hade strax givit upp ivf. Jag blev svettig men inte särkilt andfådd. Om jag orkar (mentalt) ska jag åka till en lååång backe ikväll.

Sisson säger att en gång i veckan - var tionde dag räcker och att man ska märka resultat redan efter några veckor. Nåja, det återstår att se. 

[fetsmart]

Sit-ups diskuteras tidigare i tråden... en alternativ och skonsammare(?) variant är att liggande på rygg dra upp fötterna ganska nära akterkastellet men fortfarande plattfot i underlagat. Utifrån denna position lyfta knäna i riktning mot huvudet, ganska långsamt, håll kvar ett par sekunder "på topp", tillbaka, repetera...