Rörligheten i höfterna

[hemul]

Hittar inte var jag skrev om det, men sjukisen tror jag är klen i höftmuskulaturen (varför vet jag inte). Fick lite övningar som jag inte klarade, men googlade upp detta hos Sisson.
http://www.marksdailyapple.com/how-to-regain-and-maintain-hip-mobility/
Nu funkade ju inte filmerna längre men jag hittade detta som jag kunde göra och har gjort ett tag.
https://www.youtube.com/watch?v=hxKfZlW1rys
Märker inte att jag kommer längre direkt, men nåt oväntat hände. Jag går bättre och helt plötsligt kan jag gå banansteg (en övning jag fått för balansen). Vinglar till ibland, men jag vevar inte med armarna hela tiden som jag gjorde innan och tar inte snedsteg efter ett par steg utan klarar att gå över hela golvet utan att bryta. Det märks när jag går ute också. Lutar fortfarande åt sidan, men har rätat på ryggen i den andra riktniningen på nåt sätt.


Nu hittade jag den här sidan. Gör det där testet! Jag kom ju inte långt alls jag. Intressant också att han förordar stärkande bålövningar istället för stretching. Jag ska testa. Är för fet för plankan på golvet nu (gör för ont i knän och armar), men det borde väl funka att göra mot ett bord eller nåt?
http://www.tobiassaarela.com/2014/10/04/test-f%C3%B6r-din-h%C3%B6ftr%C3%B6rlighet-och-hur-du-fixar-den!-23523898

[Subcalva]

Tobias Saarela har jag på min blogglista för han har många bra tips på träning.

Om man har Instagram kan jag rekommendera två julkalendrar med massa bra sittövningar

Katy Bowman
(jag kämpar febrilt med dag 13 - Sit and Shift!)
https://www.instagram.com/nutritiousmovement/

Och även Erwin Lecorre (eller hur han nu stavar)
https://www.instagram.com/naturalmovement/

[hemul]

Men! Jag vill veta vad du får för vinkel på bena! Gör testet! 

Den där Bowman kan jag glömma. Jag kan inte ens sitta sådär. 

[Subcalva]

Men vadå? Har du själv fotat och mätt vinkeln?!?!? 

Och förresten är inte länken klickbar... 

[hemul]

Men gud! Kopiera länktexten då. Tavlan klarade visst inte av det för det var ett utropstecken i. Men jag fixar det nu. Så, nu kan du klicka.  

Nä, klart jag inte fotade. Men jag såg ju att jag inte var i närheten av vad man ska klara. Kom nästan ingenstans alls.   Du kan väl uppskatta lite. 

[Subcalva]

 

Jag har bra inåtrotation, gissningsvis inte mycket sämre än vad han har.
Utåtrotationen är dock jättedålig vilket jag redan visste.

Upptäckte det för nåt år sen när jag skulle göra en sån där stretch med ena benet rakt fram och det andra böjt bakåt åt sidan
Jag har "alltid" klarat den tidigare och vet inte riktigt när det stelnade till. Suck

Typ en sån här stretch menar jag fast man lutar fram över det raka benet

[hemul]

Är det du på bilden?

Är inte det där inåtrotation? Benet ut, höften in?

[Subcalva]

Såklart det inte är jag på bilden 

Kan mycket väl blandat ihop det. Jag har i alla fall svårt att svänga ut foten 

[hemul]

Tänkte på det för jag tyckte det var konstigt först när jag läste den där sidan med testet. Men ut därnere blir ju in däruppe.