Fetbobbas Forum

Hälsa => Allmänt om hälsa och ohälsa => Ämnet startat av: hemul skrivet 2014.03.09 - 05:08:24



Titel: Squatty Potty - om konsten att bajsa rätt
Skrivet av: hemul skrivet 2014.03.09 - 05:08:24
Detta handlar om bajs, eller snarare om att ha svårt att bajsa. :crap:

Förr hade jag torpedbajs, det var bara att öppna luckorna och så plopp! Men efter mageländet jag hade förut har det blivit konstigt. Det är ofta lite bestyr om man säger så, även om det inte är frågan om förstoppning alltså. De är ofta liksom lite svårt att få ut det. Jag vet att detta problem är vanligt, så jag tänkte det kunde vara intressant för flera.

Har läst om att vår position på toastolen försvårar processen, man ska huksitta, som om man gjorde det på marken. Nu är ju inte jag byggd som en sparv direkt, så att sitta på holken som en sådan kommer inte på fråga, risken är att jag skulle "put my foot in it" och antagligen bryta fotleden på köpet. Och det vore ju synd.   :worried:

Nu trillade jag av en slump in på en bajssida, nämligen den här: http://intebarasjuk.wordpress.com/bajsskolan-a-la-inte-bara-sjuk/
Kolla klippen hon har lagt in. Kolla speciellt på teckningen på hur tarmen ligger i kroppen vid olika ställningar. Det är precis så det känns, som om det fastnar i en krök liksom.

(http://fetbobba.net/forum_images/squatty.jpg)

Jag tänker prova en sån där pall! Ni får skratta om ni vill, men jag tror på detta. Jag letade reda på sajten som säljer den där lilla fotstolen, http://www.squattypotty.com/ . Den var inte dyr, men jag lyckades inte få fram frakten till Sverige. Googlade lite och den finns på Amazon UK. Tyvärr är det bara fri frakt på den höga modellen och lyxmodellen i bambu, så det krävs lite mer research för att lista ut vilken höjd som är bäst.
http://www.amazon.co.uk/s?ie=UTF8&field-keywords=Squatty%20Potty&index=drugstore&search-type=ss

Jodå, jag inser att man kan snickra något själv eller lägga en trave böcker på varje sida om toastolen, men på något sätt känns vit plast som ganska trevligt och praktiskt i sammanhanget. Jag har provat med ett par plasthinkar som jag har tvättmedel i, men det bara far iväg.

Vad säger ni? Låter det inte ganska vettigt om man nu har det här problemet?  :cheeky:


Titel: SV: Squatty Potty - om konsten att bajsa rätt
Skrivet av: Mynlen skrivet 2014.03.09 - 10:24:13
Jo,vettigt. Jag lärde mig på en av mina "graviditetsgympa" att om man har svårt för att få ut det man kan böja sig framåt och bakåt på toastolen, så det "vinglar" litet framåt. så om man böjer sig bra framåt blir det huk-position också (fast inte med tarmen rakt neråt)  och det fungerar då.  jag har läst oftare om den där squatty-potty. men skulle nog testa med att snickra ihop något enkelt själv av spillvirke för att hitta rätt höjd innan jag beställer. Behöver ju inte vara vacker eller avancerad. Och om den ändå duger kan man måla och är den lika bra som plast att rengöra :)


Titel: SV: Squatty Potty - om konsten att bajsa rätt
Skrivet av: Mynlen skrivet 2014.03.09 - 10:41:49
kolla på squatty potty diy , jag såg en hel de egetknåpande som såg jättebra ut också!  Knåpar kanske ihop en i mitt nya hus!


Titel: SV: Squatty Potty - om konsten att bajsa rätt
Skrivet av: Sorla skrivet 2014.03.09 - 13:05:38
Mycket intressant! Hittade helt nyligen detta, fast i ett helt annat sammanhang. Jag har svårt att sitta på huk på golvet. Jag hamnar på tårna och får inte ner hälarna. Försöker jag få ner hälarna ramlar jag bakåt. Men mitt yogande med Solhälsning A har gett mig längre hälsenor så nu är det inte så långt kvar innan jag får ner hälarna.

Här var det! Hittade det! Det näms mer eller mindre som en bisats. Men jag hajade till och har varit observant på det efter att jag läste det. (Har haft gott om tillfällen att prova  :crap: ) Ska titta på din film när jag har bättre tillfälle. Men håller med om att det gör skillnad hur man sitter. Så jag gör som Mynlen beskriver och sitter och vaggar fram och tillbaka.

http://4health.se/lar-dig-sitta-pa-huk-darfor-ar-det-sa-viktigt (http://4health.se/lar-dig-sitta-pa-huk-darfor-ar-det-sa-viktigt)


Titel: SV: Squatty Potty - om konsten att bajsa rätt
Skrivet av: hemul skrivet 2014.03.09 - 18:43:35
Ja, det där är på min lista över saker att lära mig, sen när jag är smal. Kan ju inte sitta på huk alls som det är nu. Hade en engelskspråkig sajt bokmärkt som beskrev steg för steg hur man skulle lära sig det, men jag har tappat bort det.

Jo, jag vet att man skulle kunna göra något, Mynlis. Men ska man köpa en planka, färg o.s.v. så blir det nog lika dyrt. Jag ska försöka test med något jag har först, men allt jag hittar är så hima instabilt. De där små hinkarna med tvättmedel var väl det bästa hittills, men de bara glider iväg de med. Med ett gummiunderlägg skulle det nog funka, men jag har inte det heller. Tror jag får vänta med squattyn lite ändå, för jag har svårt att få benen i den där positionen, det stramar och gör ont. Jag har nog jättekorta muskler. Och så blir väl fläsket ivägen också när man ska ha benen så nära kroppen.


Titel: SV: Squatty Potty - om konsten att bajsa rätt
Skrivet av: Sorla skrivet 2014.03.09 - 19:28:11
Nu har jag kollat på filmerna. Mycket informativt.  :thumbsup:

När det gäller huksittande så ska du ju liksom brett isär med knäna. Så magen hamnar mellan låren. Du skulle ta ett rep eller nåt annat stadigt och sätta fast i något som inte åker iväg. Ett stadigt dörrhandtag eller krok av något slag och så håller du i repet som en vattenskidåkare. Därifrån bara böja knäna samtidigt som du håller repet så du inte faller bakåt. Det har jag själv varit inne på att greja till, för att få till den riktiga böjningen i mina motsträviga fotleder. Bara för att öva på själva huksittandet. Inte inne på toan. Men jag tror det är bra att ha lite kontroll på att sitta på huk på golvet först, så man inte trillar och slår sig.

Annars kan jag rekommendera Solhälsning A. Den ströcker till vadorna väldigt effektivt. Bättre än andra vadstretchningar som jag har provat. Den tar liksom hela baksidan ända upp till rumpan.


Titel: SV: Squatty Potty - om konsten att bajsa rätt
Skrivet av: hemul skrivet 2014.03.09 - 20:07:44
Jag kan inte göra sådant där ju. Jag kan inte sitta på huk och inte gå ner på knä. Jag kommer numera ner på marken om jag måste, men jag gör det genom att böja mig framåt med ganska raka ben och ta emot med händer och sedan bara kullra ned.


Titel: SV: Squatty Potty - om konsten att bajsa rätt
Skrivet av: hemul skrivet 2014.03.09 - 21:15:41
Jag har provat. Tog en stor påse med blomjord och den låg ju stadigt och var bra att plantera fötterna stadigt i. Det var svårt. Fick ont i låren och inte vet jag om det var lättare. Hade svårt att ta i liksom, men det är nog bara ovana. Och så kom ju inte knäna så högt upp ivf. Men det var nog en lagom höjd för mig att börja träna på p.g.a. av det här med benmusklerna. Vete sjutton vad jag ska fylla säcken med när jag använt jorden dock.


Titel: SV: Squatty Potty - om konsten att bajsa rätt
Skrivet av: Sorla skrivet 2014.03.09 - 22:21:38
Eh, vänta nu. Stod du på säcken? Eller hade du den som motvikt? Det är ju ett alternativ förstås. Att du rullar ihop en handduk och sätter under hälarna. Men det hjälper inte att komma ner och orka pressa sig upp sen. Det ger iofs väldigt bra styrketräning för rumpan och låren, men själva hukrörelsen för man knappast så.

Annars menade jag att du skulle hålla i repet som är sträckt rakt fram. Eller om du tänker att du håller i en ribbstol för att inte tippa bakåt och gör knäböj så lång ner som du klarar. Sitter så en stund och sedan pressar dig uppåt. Jag tänker att om man börjar så borde man klara lägre och lägre sits med tiden. Men tyvärr har man ju sällan ribbstolar hemma, därav tänkte jag på repet som man sätter fast i något stadigt, som handtaget på en stängd dörr eller liknande.


Titel: SV: Squatty Potty - om konsten att bajsa rätt
Skrivet av: hemul skrivet 2014.03.09 - 22:34:51
Nej, jag hade fötterna på den när jag satt på toan.  :lol1:

Citat
Annars menade jag att du skulle hålla i repet som är sträckt rakt fram. Eller om du tänker att du håller i en ribbstol för att inte tippa bakåt och gör knäböj så lång ner som du klarar. Sitter så en stund och sedan pressar dig uppåt. Jag tänker att om man börjar så borde man klara lägre och lägre sits med tiden. Men tyvärr har man ju sällan ribbstolar hemma, därav tänkte jag på repet som man sätter fast i något stadigt, som handtaget på en stängd dörr eller liknande.

Förstår nog inte hur du menar. Ska jag sitta på ringen menar du? Det kan jag inte.


Titel: SV: Squatty Potty - om konsten att bajsa rätt
Skrivet av: Mynlen skrivet 2014.03.09 - 22:58:13
Men Hemul, det är viktigt att fötterna sitter brevid stolen och inte framför. knäna ska vara  brevid kroppen/i armhålorna- så om du sätter fötterna på en påse blomgjord kommer det inte att fungera bra. Då behöver du två säckar... en på varje sida!

Och det sorla menar, ett rep så att du kan hålla fast dig, eller "dra upp" dig när du ska upp igen. Som den där grejjen man har i en sjukhussäng :)


Titel: SV: Squatty Potty - om konsten att bajsa rätt
Skrivet av: hemul skrivet 2014.03.09 - 23:11:26
Det är inte att komma upp som är problemet utan att ha benen i den ställningen. Jag måste ju börja öva på något som är lägre. En sån där hög pall skulle jag inte klara rakt av insåg jag när jag mätte hur högt det var.


Titel: SV: Squatty Potty - om konsten att bajsa rätt
Skrivet av: Sorla skrivet 2014.03.10 - 01:23:16
Jag menade dessutom att du skulle öva detta på golvet med brallorna på. Inte medan du bajsar. Bara för att få till snitsen på själva huksittandet.


Skickat på ett lurigt sätt.


Titel: SV: Squatty Potty - om konsten att bajsa rätt
Skrivet av: hemul skrivet 2014.03.10 - 01:50:58
Ja men jag KAN ju inte sitta på huk!  :lulz:

Det är lättare på toan. Då kan jag ju sätta mig på den och sen sätta upp fötterna på vad jag nu har.


Titel: SV: Squatty Potty - om konsten att bajsa rätt
Skrivet av: Sorla skrivet 2014.03.10 - 13:07:44
Ja men jag KAN ju inte sitta på huk!  :lulz:

Är du stelopererad i höfterna och knäna?!?  :max-shock:

Jag VET att du inte kan sitta på huk. Det är därför jag menar att du får börja med knäböj så långt ner som DU klarar. Skit samma om du bara kommer ner några dm. Det är en början. Med tiden kommer man djupare och djupare. Rätt vad det är sitter man på huk. Men lite är också en början. Huksittande är ju bra att kunna klara. Inte bara för att kunna skita.

Jag kan inte heller sitta på huk. Inte som man ska göra i alla fall, med hälarna i backen. Men jag tränar på det. Och jag märker skillnad.  :nod-yes:


Titel: SV: Squatty Potty - om konsten att bajsa rätt
Skrivet av: hemul skrivet 2014.03.10 - 16:30:46
Jag har gjort knäböj i åratal.

Jag vet inte varför jag inte kan. För att jag fortfarande är för tung, musklerna är ovana, jag gör fel... Inte vet jag. Men det känns som om nåt skulle gå sönder i knäna om jag skulle tvinga mig. Förefallar mig mycket bättre att börja träna utifrån en position jag kan komma i utan besvär. Nämligen sittandes på toaletten med fötterna på något lite lägre än målhöjden. Det är alltså inget problem att komma i den ställningen, men jag får ont i lårmusklerna av att sitta så länge, så riktigt avslappnande är det ju inte.


Titel: SV: Squatty Potty - om konsten att bajsa rätt
Skrivet av: Sorla skrivet 2014.03.10 - 19:08:07
Jaha knäna! Varför sa du inte det männscha!  :smack_head: Det sätter ju saken i ett helt annat läge.


Titel: SV: Squatty Potty - om konsten att bajsa rätt
Skrivet av: hemul skrivet 2014.03.10 - 19:33:10
Tror inte det är själva lederna, mer musklerna som är för korta/inte orkar. Har nästan aldrig ont i knäna annars och har jag det någon gång så är det en överansträngning som går över snabbt. Jag har alltså inte svårt att resa mig från golvet om jag hamnat där, inte av den här anledningen ivf. Det är att sakta sänka mig ner till huksittande som är läskigt och sitta kvar skulle vara helt omöjligt. När man har tyngden på ändan som på toastolen och höjer upp fötterna blir det ju ingen särkild belastning. Men det stramar ändå och jag får ont i översidan av låren, men bara lite ont, inte den där farliga nu går nåt snart sönder-känslan.

Capice?  :tongue:


Titel: SV: Squatty Potty - om konsten att bajsa rätt
Skrivet av: Sorla skrivet 2014.03.10 - 20:03:51
Si, si!  :nod-yes: Du nehöver stretchträna knäna.  :nod-yes:


Titel: SV: Squatty Potty - om konsten att bajsa rätt
Skrivet av: hemul skrivet 2014.03.10 - 22:59:31
Fast nu tror man ju att stretching är dåligt.


Titel: SV: Squatty Potty - om konsten att bajsa rätt
Skrivet av: Sorla skrivet 2014.03.10 - 23:11:36
Jag såg det. Men jag tror sunt förnuft kan vaa bra att koppla in ibland också. En skadad muskel eller senfäste behandlas på ett sätt. En kort muskel som behöver förlängas, på ett annat.

Jäklar vad det ringer på jourtelefonen ikväll. Måste springa ifrån igen!  :so_mad:


Titel: SV: Squatty Potty - om konsten att bajsa rätt
Skrivet av: hemul skrivet 2014.03.11 - 00:28:22
Min erfarenhet är faktiskt lite tvärtom. Att stretcha muskler som alltid är stela/korta hjälper bara för stunden. I mitt fall är det säkert p.g.a. vikt och hållning och stretchingen uppväger inte det på långa vägar. Däremot har jag t.ex. blivit av med golfarmbåge genom att stretcha, inte var det många gånger heller för jag glömde det hela tiden.


Titel: SV: Squatty Potty - om konsten att bajsa rätt
Skrivet av: Sorla skrivet 2014.03.11 - 01:14:56
För mig hjälpte ju inte stretch innan operationen. Men nu gör den skillnad. Däremot funkar yogan, som ju är mycket stretch, på mina korta muskler på baksidan av vader och lår. Tänk så olika det kan vara. Precis som med viktnedgång och benägenhet att bygga muskler. Det finns helt enkelt inte bara en sanning.


Skickat på ett lurigt sätt.


Titel: SV: Squatty Potty - om konsten att bajsa rätt
Skrivet av: hemul skrivet 2014.03.11 - 01:57:34
Ja, jag har ju bara testat sån där vanlig stretch. Inga moderna finesser liksom. Har en bekant som nästan inte kan röra sig alls p.g.a. en nervskada i ryggen, inte stå mer än någon minut, inte sitta på en vanlig stol och så vidare. Han går på någon alternativ rehab som går ut på att mjuka upp kroppen, men genom rörelser mer än stretching. Vet inte hur det funkar, men han är äckligt smidig. Kan lätt böja sig framåt med raka ben och sätta handflatorna i golvet och sån akrobatik. Tänker hänga med och titta nån gång, men jag har inte råd med sådant ivf. Mina problem tror jag bara beror på vikt och ovana också, inget allvarligt liksom. Jag lider ju inte av det, bara jag ger fan i att sitta på huk. Du skulle se mig när jag kissar i skogen.  :laugh:


Titel: SV: Squatty Potty - om konsten att bajsa rätt
Skrivet av: fetsmart skrivet 2014.03.11 - 04:06:11
Fast nu tror man ju att stretching är dåligt.

Det var väl bara *dåligt* om man skulle utöva någon explosiv prestation, som OS-final på 100 meter (löpning) eller liknande? Jag tror fortfarande det är bra för rörlighet på kort och lång sikt... *tror*...


Titel: SV: Squatty Potty - om konsten att bajsa rätt
Skrivet av: hemul skrivet 2014.03.11 - 04:59:12
Dåligt och dåligt. Meningslöst i de flesta fall då. Och det kan tydligen ibland vara skadligt. Hur som är det ju urtråkigt, så lika bra det så slipper man!  :loony:


Titel: SV: Squatty Potty - om konsten att bajsa rätt
Skrivet av: Subcalva skrivet 2014.03.15 - 00:12:26
Katy tipsar om hur man stretchar för att komma ner i squat

http://www.katysays.com/you-dont-know-squat/ (http://www.katysays.com/you-dont-know-squat/)

http://www.katysays.com/you-still-dont-know-squat/ (http://www.katysays.com/you-still-dont-know-squat/)

Jag tror för övrigt att det är nyttigt att stretcha muskler som blivit förkortade men om man stretchar redan normallånga muskler så kan det säkert vara skadligt.

Lagom är alltid bäst  :nod-yes:


Titel: SV: Squatty Potty - om konsten att bajsa rätt
Skrivet av: hemul skrivet 2014.03.15 - 05:05:37
Det där är ett bra sätt att stretcha vaderna. Fast jag brukar ta nåt som redan finns där, en tröskel eller så.


Titel: SV: Squatty Potty - om konsten att bajsa rätt
Skrivet av: Mynlen skrivet 2014.03.15 - 13:06:11
vad menas med "tuck your pelvis"? oke, pelvis vet jag men jag fattar inte helt om man ska ha ryggen böjd eller just höften framåt vinklad så att ryggen blir "ihålig". Vet itne bättre att säga. jag får just nu inte böja ryggen för mycket pga diskarna som redan putar ut för mycket, måste ha något i underryggen när jag sitter så att ryggen blir "ihålig" (fan, kommer inte på rätta svenska benämningen)  för att få allt diskarna att gå tillbaka till normalläge.




Titel: SV: Squatty Potty - om konsten att bajsa rätt
Skrivet av: hemul skrivet 2014.03.15 - 15:56:21
Det ser ju ut som om svanken sjunker ner, men vad fan det betyder... Jag trodde först "dra in" ungefär, men drar man in svanskotan blir det ju tvärtom så... :pippi:


Titel: SV: Squatty Potty - om konsten att bajsa rätt
Skrivet av: Subcalva skrivet 2014.03.15 - 16:05:16
vad menas med "tuck your pelvis"?

Om man tänker sig rörelsen att man drar in svansen mellan benen så brukar man hamna rätt.
Rörelsen handlar alltså om att man tippar bäckenet vilket man alltså ska undvika för då krummar man oftast ryggen.

Alltså när man sätter sig på huk så är målet att ryggens svank ska vara bibehållen och hälarna vara i golvet.


Titel: SV: Squatty Potty - om konsten att bajsa rätt
Skrivet av: hemul skrivet 2014.03.15 - 16:37:41
Så trodde ju jag med, men jag tycker bilden visar att hon svankar för mycket.


Titel: SV: Squatty Potty - om konsten att bajsa rätt
Skrivet av: Mynlen skrivet 2014.03.15 - 17:32:26
skönt jag inte är den enda som blev förvirrad! :) få se om någon annan har svaret!


Titel: SV: Squatty Potty - om konsten att bajsa rätt
Skrivet av: Mynlen skrivet 2014.03.15 - 17:38:02
tror jag börjar fatta. Men innan jag ska göra det ska jag fråga min terapeut. Tyvärr ser jag inte honom förrän om 1.5 v. det kanske inte är bra för mig än just nu. Först ska ryggen läkas! (och magmusklerna tränas. bläääh)


Titel: SV: Squatty Potty - om konsten att bajsa rätt
Skrivet av: hemul skrivet 2014.03.15 - 18:04:41
Jag skulle definitivt tolka det som subban om jag bara läste den meningen. Det är sen jag blir förvirrad.


Titel: SV: Squatty Potty - om konsten att bajsa rätt
Skrivet av: Subcalva skrivet 2014.03.15 - 18:10:33
Så trodde ju jag med, men jag tycker bilden visar att hon svankar för mycket.

Fast hon skriver väldigt tydligt att bilden med naturlig svank visar korrekt "un-tucked" bäcken och att man ska undvika den krummade ryggen där bäckenet är "tucked".


Titel: SV: Squatty Potty - om konsten att bajsa rätt
Skrivet av: hemul skrivet 2014.03.15 - 18:17:27
Jaså, man ska inte dra in svansen? Jag trodde det var det man skulle. Måste nog läsa igen.


Titel: SV: Squatty Potty - om konsten att bajsa rätt
Skrivet av: Mynlen skrivet 2014.03.16 - 00:59:28
fattar fortfarande inte helt :) väntar med spänning vad ni kommer fram till  :laugh:


Titel: SV: Squatty Potty - om konsten att bajsa rätt
Skrivet av: fetsmart skrivet 2014.03.16 - 12:44:14
Jag tycker det verkar skit-svårt...


Titel: SV: Squatty Potty - om konsten att bajsa rätt
Skrivet av: fetsmart skrivet 2014.03.20 - 15:50:10
Tänkte köra den här http://youtu.be/H91ANWEIasc (http://youtu.be/H91ANWEIasc) - eller en variant av...


Titel: SV: Squatty Potty - om konsten att bajsa rätt
Skrivet av: hemul skrivet 2014.03.20 - 17:55:17
Jag ska leta efter den där sidan jag hade bokmärkt igen. Det var jättebra steg-för-steg-instruktioner. Jag ger mig på att jag har länkat till den här någonstans, men det var antagligen på gamla fettskrämdforumet och det är bara sökbart med externa sökmotorer.


Titel: SV: Squatty Potty - om konsten att bajsa rätt
Skrivet av: Subcalva skrivet 2014.03.20 - 23:33:05
Tänkte köra den här http://youtu.be/H91ANWEIasc (http://youtu.be/H91ANWEIasc) - eller en variant av...

En av bloggarna jag följer  :thumbsup:


Titel: SV: Squatty Potty - om konsten att bajsa rätt
Skrivet av: hemul skrivet 2014.03.20 - 23:46:53
Men det han gör i videon, det ser ju verkligen skitsvårt ut!  :shock:


Titel: SV: Squatty Potty - om konsten att bajsa rätt
Skrivet av: fetsmart skrivet 2014.03.21 - 00:28:12
Men det han gör i videon, det ser ju verkligen skitsvårt ut!  :shock:

Tääääääänj!  :whistle: