Fetbobbas Forum

Hejsan.  :yay: Jag har ätit enligt lchf dom senaste 6 eller 7 veckorna och trivs som fisken i vattnet, MEN jag tycker verkligen att det är svårt att veta när man äter för lite fett eller för mycket fett. Just nu satsar jag på att gå ned en del i vikt, men kroppen håller inte med och står helt still.

Så lite vägledning skulle uppskattas, man har ju inte riktig fått in den rätta känslan än :cool:

En dag som denna:

frukost:
1 burk makrill
1 kopp the med 1msk smör

Lunch:
Thaibuffe med pizza sallad.

Middag 3 kokta ägg med 1-2msk smör.

Eller:

Frukost:
1 dl turkik yoghurt
1 ägg
1 avokado
The med 0,5 dl vispgrädde

Lunch:
1 pkt bacon
2-3 stekta ägg
Fet bea sås

Middag:
Vitkål och fet köttgryta

Kvällsfika:
1 ruta 72% choklad med en kopp the med vispgrädde.

Ungefär vilken dag känns mer rimmlig ur fett synpunkt. Har ätit mer enligt alt 2 men tänkte att jag kanske är lite väl generös med fettet?

Eller kanske snål?

Hej och välkommen! Jag tycker det ser ganska bra ut. Men en burk makrill och te verkar lite lite till frukost. Jag skulle ta 2 ägg även till frukost. Om du inte går ner så skulle jag prova med att minska på grädde. Den ställer till det för många. Smör och feta ostar är bättre än att hälla grädde i allt. Lunchen dag 2 skulle jag skippa bean det räcker med fett och protein från bacon, och ägg innehåller ju också fett och protein. Och till kvällsfika skulle jag nog nöja mig med chokladen och inte lägga till grädde också. Enligt Skaldeman ska man välja feta köttbitar och då behöver man inte lägga till så mycket fett. Det finns redan i köttet. Nu har du ju ätit LCHF några veckor och då borde sötsuget ha lagt sig. Jag skulle då skippa chokladen och ta en bit Brieost istället. Även om det är 72 % chocklad så innehåller den en del socker.

 :slurp:

Välmommen!  :wave:

Jag ska inte råda nån om viktnedgång, nähä.  :clubhead:

Hejsan! Tack så mycket för svar, för en del säger att man inte kan äta för mycket fett så då öser man på lite väl häftigt i många fall gissar jag. Jag har läst skaldemans GI - noll men vad jag tycker det är jobbigt att räkna kolhydrater så det blir max 13 g om dagen eller så, skulle vilja köra mer på en höft, eller rättare sagt så är ju det vad jag gör, men det går ju tydligen inte så jätte bra i viktminskningssyfte :whistle: Nåja ska dra ned på grädde och sluta med min choklad. Men vad sägs om kvällsfika, många gånger är jag inte hundrig m,en jag är så förbaskat sugen på att dricka lite the och tugga på nånting på kvällskvisten, ska man försöka vänja sig av den fula vanan eller ska man ta en bit ost? ur viktminsknings syfte alltså. :crazy:Ni får ursäkta mina konstiga frågor men är man inte allt för van så... :blush:

Jodå, man kan äta för mycket fett. Det är tydligen några förunnat att gå ner även om de äter jättemycket. Andra får nog lov att hålla igen på den här kosten också. Annika D äter ju pyttelite t.ex.

Mitt eget fett sitter som gjutet, men även jag går ner om jag håller igen på mängden mat. Det är bara det att jag orkar inte det så länge och när jag börjar äta normalt igen så går jag upp igen. Normalt är inte jättemycket. Skulle tro snarare under än över 2000 kcal. Kan ju tillägga att på normalkost gick jag inte ner vad jag än gjorde, kaloribegränsing inbegripet.

Fast nu tycker jag inte du verkar äta särskilt mycket fett alls. Är det möjligen så att du åt rätt lite innan du hoppade på LCHF?

Hej!

Välkommen hit!  :wave:

Det du kan göra för att hitta åt ryggmärgskänslan är att regga allt du äter i typ 3 dygn i minmat.net (http://minmat.net) så du får en känsla för proportionerna. Jag gjorde det i början och gör någon gång i halvåret för att kolla mig själv.  :flirting:

Hur kroppen reagerar beror ju dels på hur du ätit tidigare och på om den behöver läka med mera.

och du, använder du måttbandet...?

/Fjällmor

Hej :wave:
Allt är väldigt individuellt med LCHF, det är kruxet och förtjusningen i detta.
Vissa älskar denna kost så mycket att de äter alldeles för mycket av det goda bara på farten och går inte ner i vikt så mycket.

Jag går ner om jag håller mig till ovanjordiska grönsaker, smör och kött och inga undantag.
Jag gick ner 15 kg under första vintern, sedan har jag pendlat mellan -15 och -12 kg över ett år.

Det där att hitta balans när man kan tillåta något är svårt, för man blir så lätt sugen på mer och tillåter lite extra.
Man ska vara lite observant med mjölkprodukter, nötter och choklad och inte börja experimentera med bakelser ... :whistle:
Min man älskar ost och kan lätt käka alldeles kolossala mängder  :shock:

Under senaste månaderna jag har glidit in att äta bara två måltider  /dag och kanske någon meze-yogurt med bär till kvällen.


Känner du dig hungrig/ sugen under dagen  det är  rätt bra fett-mätare.
Om man kan inte vänta med maten 5 timmar har man ätit för lite fett måltiden innan, tycker jag .

Det var roligt att läsa om din makrill -frukost, då är vi två som börjar dagen så  :flirting:
Jag blandar i ordentligt med smör i makrillen kanske 30-40 gram och kokar ihop så att det blir varmt.
det blir en mättande soppa !
En annan variant är att hyvla på 5-6 skivor 38% ost på den och värma upp = pizza , enligt mig  :whink:
Men den frukosten står jag stadigt 5-7 timmar.

Smörstekta grönsaker är mums!
När jag har någon gång räknat mitt näringsintag på www.fineli.fi ( finska sida , men man får allt på svenska !)
märker jag att det är inte så lätt att få upp fettet till 80% , oftast hamnar man till 60-70 % , så min erfarenhet
är att hitta på alla tillfällen att häva i lite extra fett.

En akutlösning på vissa situationer när man äter hos kompisar och maten är mestdeles kolisar är att ha med sig
en liten flaska rapsolja, gå till toan och ta en klunk och dricka vatten på.
Smaken är ingen höjdare, men man får mer energi och orkar ett par timmar till  :lol:

Hej igen, tack så mycket för att ni tar er tid att hjälpa mig :clapping: Jag tror jag förstår lite bättre nu och sedan tror jag att jag haft lite "flera bäckar små" - effekt, det är ju kollisari gräde,turkisk yoghurt, mjölk, choklad och tillsammans med grönsakerna och korv ibalnad osv så det med nog en del kollisar totaltvissa dagar, och -ja då går det ju inte riktigt lika bra :whistle:

Så nu blir det bara ett mål med lite sallad/grönsaker till, givetvis ovanjordiska per dag och dom andra målen med bara proteiner och lite fett. Tänkte mig 3 mål per dag och lite helg mys på fre el lör med lite oliver, salami, gurkstavar med fet dip  :tongue: och tänkte försöka nöja mig med en slät kopp the på vardagskvällarna.

Känns handlingsplanen rimlig?

Det där med " lite fett" låter fortfarande lite fettskrämd  :whink:, men jag förstår vad du menar...
kör på och berätta här hur det går , vi hjälper så gärna så :wave:

neeeej, vad pratar vi nu om  :confused3:, inte-inte minska fett men möjligtvis minska mjölkprodukter.
Det är i princip inte möjligt att bli fett av smör, så blanda smör i din the eller cocosfett , och skippa bananen istället.
Om du kokar soppa , blanda i även ordentligt bit smör. Du ska ju bli mätt av din mat,
det blir jag i alla fall , om den innehåller tillräckligt med fett.

just nu har jag under kok en laxsoppa för fem personer:
Där finns en gullök, en näve torkad grönkål, 750 g lax
100g smör, en burk cocosmjölk ( inte light) och 3 dl vispgrädde.

Vi blir mätta hela bunten ( två vuxna, två tonåringar och en 10-åring)

Nej, men det är i princip möjligt att inte gå ner i vikt om man äter allt fett man behöver för energi. 

Till och med de mest rabiata har svängt nu, har du inte märkt det? Ingen verkar vilja kännas vid att de någonsin sagt att man kan äta så mycket man vill och ändå gå ner i vikt. Kostdoktorn sa till och med häromdan att man så klart går upp i vikt om man äter mer fett än man förbränner. Det vet jag av erfarenhet inte är sant dock. Jag åt som ett svin de första månaderna och efter de där första 2-3 kilona jag gick upp på en gång (de där kilona som andra tappar...) hände ingenting mera.

Det är massor med tjejer som äter under 1500 kcal. Inte underligt att man går ner då kanske.

jo, men om vi snackar här med en som tänker skippa fett från the och lägga till en banan i yogurt istället så tror jag ändå mer på fetten än på bananen  :angry: :inlove:

Nej, du snackar med mig.  :blush:

Snälla Duggan, förlåt mig! Jag klickade på redigera-knappen av misstag och skrev över ditt inlägg.   :sadsad:

jo, jag ser här hemma gubben min som älskar ost och kan häva i sig protein i mängder, för att inte  tala om
hemul-bröd med bär och vispgrädde i kubik, och går - inte-ner-i -vikt.
SÅ visst vet jag att även mängden av mat spelar roll.
Men välj nu fett eller banan ? :lick:

För jag äter redan lagom protein och kolhydrater. Det är fettet jag överäter.


Varför äter han brödet med grädde och bär? :eeek:

och först NU  :max-shock: ser jag vad du Hemul har förvirrat mig här  :lmao:.

Vi använder Hemulbrödet som "snabb-pannkaka" här så enkelt är det.
jag använder keso och vispar ägg med som i vanlig pannkaka, utan att dela på dom.
med den mättar jag många hungriga snabbt !  :lick: :wave:

Vaddå? Att jag skrev i Nobbans inlägg?  :shy:


Jaha! Så de är varma alltså? Du steker i stekpannan?

Inte i stekpannan utan i ugnen, jag bara vispar i hop alla ingredienser som vanlig pannkaka och sedan
häller jag allt på en ungsplåt, väntar 15 minuter och volá har jag en riktigt go pannkaka.
( jag använder 9 ägg och 300g keso 2 dl mjöl och 3 tsk bakpulver för en plåt )

Jaha, det ska jag testa. Har du nån vätska eller bara ägg och ost?

bara ägg och keso, inget mer flytande

Hejsan, förvirringen har blivit total i denna tråd. :lmao: Jag kan förtydliga, jag äter INTE banan, ingen frukt alls för den delen :clapping: Vad kul att följa era roliga disskussioner och så ska jag prova pannkakan ..(nåja..) :whistle:

Handlingsplan:
MER smör i maten
Minimera mjölkprodukterna
MER proteiner
Minska portionerna
Motionera mer :max-shock:

Om jag väljer skaldemans ostplättar till lunch är det för fett då om jag väljer att smöra dem och käka ost på som mackor, eller med creme fraice och hackad rödlök med stenbitsrom? Eller "räcker" det att äta dom naturella?

(ostplättarna består av 2 ägg, 2 msk majjo, 2 dl riven ost)

Tankar på det?

Skulle ni vilja dela med er av erat matintag per dag...ca alltså, det är intressant att se ungefär vad andra äter i fett mängd alltså

//Malin

Allt är mitt fel! Jag är så klantig!   :cry:


Hmm. Hur ska du kunna äta mer fett och protein och samtidigt minska portionerna? Ska du äta fler mål eller vad då?

Hejsan. :smile: Alltså jag har nästan inte ätit något fett från smör, utan mest vispgräde, CF, majjo osv, men nu ska jag öka på smöret ..(inte fettet) och öka på proteinet i förhållande till portionen, som ska bli mindre :blink:Äru me? :w00t: Tänkte om jag äter lite mer proteiner så kanske jag blir mer mätt än som nu när jag "bara" dragit ned på fettet. Men vad säger ni om grönsaker, dekoration eller tillbehör?

Duggan, äntligen DU  :lol1:!

Din plan låter helt ok, det är verligen så att man får testa lite vad som fungerar för en.
Pannkakor varnar jag för , man äter gärna alldeles för mycket  :whistle:

min matdag :
frukost en burk makrill i tomatsås, med 20-30 g smör eller 5-6 hyvlade ostskivor  (38%) uppvärmt
lunch 2-3 ägg mosade med ca. 20 g smör, kanske en tomat / paprika / pizzasallad eller inga grönsaker alls
middag: laxsoppa / 2 harmburgare med grönsaker, dressing, lite ketshup / köttfärs med broccoli / pannkakor med vispgrädde och bär

jag kan ibland ta några mandel på farten och på kvällen tar jag ofta 2 dl meze-yogurt med 0,5 dl bär

Vissa dagar äter jag bara två måltider.
Nu under hösten äter jag ibland ett äpple, då vi har egna från trädgården.

Tack så mycket,  :flowers: då känns det som att jag är på rättspår iallafall, ska prova ett par veckor och utvärdera. Men snart är det jul och vi ska baka pepparkakor på lördag, jag fasar...marcipan grisar....cocostryfflar...mmm ...nåja jag har bestämt mig för att på självaste julafton FÅR jag leva som en kolhydrat-ätande-människa, även om jag ska hålla mig till köttet på självaste julbordet så är det lite av traditioon att äta dom socker äckliga paradis askarna och toffee, ris a la malta osv.  :bang_head:

Baka dina egna pepparkakakor. :flowers:
http://forum.fetbobba.net/index.php/topic,815.0.html

Idalinda, har du nån aning om hur många kcal det där blir? Har du gjort en Annika Dahlqvist?  :blink:

Hej Duggan :thumbsup:

Jag skriver inte ofta här på fetbobba, även om jag borde :rolleyes: men nu har jag läst din tråd och kommer följa din framfart.

Ang fettet tänker jag så här. Jag behöver 1 g protein per kilo kroppsvikt, i mitt fall typ 70 (räknar inte med min viktnedgång ännu :neutral:) och 1 gram fett per gram protein, haha snacka om att krångla till det :glare: summan blir alltså att jag ska ha minst 70 gram fett per dag. Jag kommer sällan eller aldrig upp i det, för det är mycket, genom naturliga fetter från kött, ost och sånt så jag viktminskar väldigt sakta. MEN när jag varje dag tar 2 matskedar extra av rapsoljan mår jag så mycket bättre och jag får effekt på kläderna dirket.

Så mitt råd är MERA fett minst 2 msk extra per dag.

Själv står jag nu inför beslutet att sluta med mjölk (det där kaffet) och grädde och CF :cry: och och och...

Vi ses igen
Kram kiki

men jisses, FINNS det inga moderatorer på det här stället...?

 :angrywife:

 :lmao:

angående fettet duggan, en klick smör i kaffet är ett bra tips  :thumbsup:

Vaereom?  :crazy:

 :bang_head:

duggan,
ostplättarna är för mig en källa till överätning.
Men så är jag ju mackmonster sen innan lchf  :blink: och det behöver ju inte vara så för dig.

Det som var viktigt för mig i början var att äta mig riktigt mätt. På fett.
Annars trillade jag dit på kolissuget när jag minst anade det. Finliret fick komma senare... först bli av med sockermonstret  :roo: och sen få ner vikten.

 :yeah:

Nu har jag ju ätit lchf i snaaaart 2 månader och något sockermonster bor inte kvar...eller vänta, sover gör han förästen för visst kan han vakna av minsta lilla socker, men att bli av med honom går nog inte, det är ju faktiskt reptilhjärnan som kopplas in då sockret landar i munnen och vi vet ju hur enhelspårig den delen av hjärnan är, tyvärr.  :fork_off:Så alltså typ kött bara , eller hur tänkte du?  :whistle:

Välkommen hit duggan!

Det här med att hitta rätt balans för en själv är inte det lättaste, det är bara att testa, utvärdera, göra småjusteringar, testa och utvärdera igen. Lättare sagt än gjort, alltså!

Nej jag har ingen aning, men jag äter mig mätt hela tiden, ibland två ibland tre gg / dag.
Men som sagt det har slinkat ner några äpplen då och då  och ibland ( läs fredag / lördag )  något helt olagligt.

Jag tyckte det såg så lite ut, men det kanske det inte är. Jag äter ju för det mesta bara äggulor, men 2-3 ägg med vitor är ju mycket mer än 2-3 gulor.

 :wave: duggan!

Läsning i nybörjaranda:

http://kolhydrater.ifokus.se/Forum/Read.aspx?ThreadId=026dd63d-505d-4451-85be-cf89ee108cfd&GroupType=Se.iFokus.Community.Board.ForumGroup

 :pippi:

 :whistle: jag har gått ner i vikt. JIPPI...
Hela 45 kg och fått skriva en bok som heter "hitta idealvikten med Linda och Lisa"
Jag började min vikt resan med att att äta feet så det funkar bra ska ni veta.
Har även lärt mig att använda tanke känsla och beteende.
Jag gick på att äta feet och samtidigt lära mig Stahremetoden i 10 veckor. Och jag rasade 30 kg på 10 månader
och det var inte svårt. Kom ihåg kan Lisa så kan du också. :worshippy:
Kan även göra besök på våran  men sida. www.unikajag.se

Jag funderar på en sak när jag läser det här. Jag blir hungrig efter ca 2 timmar efter senaste måltid. Ändå äter jag så jag blir proppmätt. Äter jag för lite ändå? Jag har mjukstartat den här veckan eftersom jag bli väldigt trött och snurrig. Det innebär att jag äter en frukt om dagen, apelsin har det blivit. Och så äter jag en fin crisp. Till mellis blir det turkisk yoghurt med bär eller keso. Funderar på om keson är för mager men det är så praktiskt på jobbet att ha en burk i kylen.
Tina

Det kan ju vara så, men det kan också vara en omställningsgrej. Du är väl van att äta ofta, med mellanmål och så?

Bara turkisk youghurt med keso är väl en aning åt det magra hållet, men du kanske har ätit rejät med fett till maten.

Jag var hungrig jämt i början fast jag åt som om jag aldrig sett mat förut. Efter ett tag försvann behovet av mellanmål och sen krympte potionerna.

Min upplevelse var redan från början att jag blev mätt  och var det länge....
och det gäller även nu med min makrill + ost frukost lever jag glatt många timmar.
Idag har jag åtit en sådan sats kl. 10 tror jag och det är det enda jag har ätit idga, Nu är jag hungrig ! :lol:
Väntar bara att sonen kommer hem så att vi kan äta all samtidigt.

Jag tar ibland meze + lite bär som kvällsfika framför TV:n.

Mitt råd är att du äter när du är hungrig, det tar lite tid att inte vara fettskrämd, för det har man varit så länge, men du hittar snart dina lösningar.
( om jag är hungrig och har jättebrottom dricker jag ett par dl vispgrädde direkt från burken och fungerar några timmar till bra, men det tog några månader innan
jag var redo att dricka vispgrädde. Nu är det nästan uteslutande vipsgrädde jag dricker till egen färskost / ostkaka)

Det låter som jag ska fetta till mellanmålen alltså men också ta det lite lugnt och inte oroa mig. Tycker jag äter massor med fett vid huvudmålen men blir mätt så fort. Vad tror ni:
Frukost: Omelett på 2 ägg stekt i massa smör fylld med ost och skinka.
Mellis: 1 dl keso, en mandarin (ja jag trappar ner och tar en frukt om dagen)
Lunch: 3 stora köttbullar fylda med feta ost, creme fraiche sås, lite ungsbakade rotfrukter och en rejäl klutt cole slaw gjord på majo och CM
Mellis: Lite ost
Middag: Biff med bea, wokade grönsaker och en sallad med dressig och avokado.

Blir nog lite nötter sim kvällssnacks och jo så drack jag ett glas vin till maten.

Hej Tina. jag tycker du ska börja med att höja fetthalten i keson med en skvätt grädde. Keso är en mager produkt ca 4%F/100g.

Tina du är definitivit i rätt spår.
Använd ordentligt med smör när du tillagar grönsakerna, de suger i sig rätt redigt !

Tack, tack för alla råd. Idag har jag tagit ett stort steg och haft grädde både i kaffet och yoghurten. Det blev riktigt gott :shock:

Det får du en smörklick för!  :clapping:

Det är just det som händer med smör och grädde , det blir ju gott :lmao:

Jag kunde inte fatta det förut, men nu kan jag inte förstå att man skulle kunna leva utan !