Nu ska jag bli biff! ;)

[Subcalva]

Det är vissa som påstår att lågkolhydratkost under längre tid kan leda till att ämnesomsättningen sjunker och att sköldkörteln producerar mindre hormoner. Dessutom att det är svårt att träna hårt på lågkolhydrat(kortisolet går visst upp onödigt mycket i jämförelse med kost med mer kolhydrater). Det GÅR alltså att träna men kroppen verkar svara med att utsöndra mer kortisol än annars. Om det har att göra med att vi inte är riktigt anpassade till LC eller om det beror på annat låter jag vara osagt. Det vet nog ingen. Jag går bara på vad som har mätts upp.

Jag är en av dem som tror på samma teorier men det skulle vara intressant att veta om du läser några på nätet som jag inte hittat ännu?

Och så måste jag nog säga att 1-2 bananer per vecka låter som en väldigt liten mängd kolhydrater.

[Mynlen]

aha, tack för svar.

[Léonie]

Vilodag! Och min födelsedag! 

05:30 På väg till jobbet 
1 Babybel

06:10
Turkisk yoghurt med lite grädde

08:20
1 kopp te med grädde

10:00 - HUNGRIG!!
1 Babybel

10:45
Thaigryta, samma som igår (Gör storkok)

13:30
1 kopp te med grädde

15:15
1 kopp te med grädde
2 chokladpraliner - Fyller ju år och man ska inte vara fanatisk. 

17:30
1 Babybel

18:30
1 grillat kycklinglår

20:30
Hemgjord pannacotta (grädde, vaniljstång, gelatin, kanelstång och kardemummakärnor kokade med)
med lite nyplockade vildhallon.  Den blev även populär bland icke-LCHF:are även om de påpekade att den inte var riktigt så söt som de ville ha den.

Som sagt så var det vilodag idag. På grund av mina arbetstider så har jag sovit väldigt lite de senaste 3 dygnen och så fyller jag ju år och vill inte spendera eftermiddagen på gymet.  Det blev lite gotta idag men det gör inget, gott var det!  Har lite träningsvärk i mage, biceps och vaderna. Körde på lite väl hårt på vaderna, jag tränade dem i fredags. Man kanske inte ska lasta på 20kg + kroppsvikten det första man gör... 

Nu blir det att sova ut och fortsätta som vanligt imorgon. 

[Léonie]

Det är vissa som påstår att lågkolhydratkost under längre tid kan leda till att ämnesomsättningen sjunker och att sköldkörteln producerar mindre hormoner. Dessutom att det är svårt att träna hårt på lågkolhydrat(kortisolet går visst upp onödigt mycket i jämförelse med kost med mer kolhydrater). Det GÅR alltså att träna men kroppen verkar svara med att utsöndra mer kortisol än annars. Om det har att göra med att vi inte är riktigt anpassade till LC eller om det beror på annat låter jag vara osagt. Det vet nog ingen. Jag går bara på vad som har mätts upp.

Jag är en av dem som tror på samma teorier men det skulle vara intressant att veta om du läser några på nätet som jag inte hittat ännu?

Googla på Rob Faigin och läs boken "Natural hormonal enhancement". Otroligt väl skriven och han har referenser på ALLT!  

Och så måste jag nog säga att 1-2 bananer per vecka låter som en väldigt liten mängd kolhydrater.

Allt är relativt.  

[Léonie]

11:00 - Sovmorgon! 
1 köttfärsbiff, paprika

13:15
1 kokt ägg

15:25
1 kopp te med grädde

16:15
Thaigryta, samma som föregående dag (snart är den slut)

20:00 - för långt mellanrum
1 kopp te med grädde

22:30 - Styrketräning
2x7 Benböj
2x7 Marklyft
2x7 Framsida lår
3x7 Vadpress
2x8 Ryggresning
2x8 Ryggresning(reverse)

23:00 - Direkt efter träning
1 kokt ägg

Lite senare blir det middag med Lax, smörstekt spenat och vitlök. 

Pigg och kry efter en god natts sömn! Lätt träningsvärk i vaderna, biceps och lite i magen. Fick en liten energidipp på kvällen på jobbet troligtvis för det gick för lång tid mellan "lunchen" vid kl 16 och sedan teet vid kl 20. Sånt som händer. Jag får ta med mig något mer att äta när jag jobbar kväll. Jag önskar dock att jag hade tränat innan jobbet istället för efter...

[kwidell]

  Hejsan hejsan! och Grattis i Efterskott!!! 

känns som att du har en plan och mycket motivation! hejjar på dig! 

[Léonie]

Tack kwidell!   

[Léonie]

08:30 - stressad på väg till jobbet
Några bitar röd paprika

09:00
1 kokt ägg

11:30
1 kopp te med grädde

13:00
1 Babybel

13:30
Mer thaigryta - börjar ledsna

15:30
1 Babybel

18:30 - för långt emellan, men det fanns inte tid
1 bit paprika

19:15
Några bitar smör

20:00
1 kopp te med grädde

21:30
Hemmagjord hollandaisesås(smör, äggula, citronsaft, vitt vin, salt, svartpeppar), inkokt torsk och kokt sparris 

Stressade iväg till jobbet imorse så det var bara att trycka i sig något som fanns i kylen. Ägget fick jag äta på jobbet(tur att det fanns färdiga kokta). Var pigg och glad när jag gick dit men det var en riktigt ruskig dag och jag gick därifrån 18:10 och kände mig som en urvriden skurtrasa. Hann knappt äta under dagen utan fick klämma i sig något snabbt medan vi jobbade.

Men det blev en ordentlig middag iallafall som kompensation.  Jag har också en vilodag idag, känner av träningsvärk i framsida lår efter igår. Imorgon är det dags för styrketräning av överkroppen igen.

[Subcalva]

Förlåt om jag är tjatig men jag bara försöker förstå. Hur stor skillnad i kolhydrater har du mellan träningsdagar och icke-träningsdagar? På ett ungefär menar jag.

[Léonie]

Förlåt om jag är tjatig men jag bara försöker förstå. Hur stor skillnad i kolhydrater har du mellan träningsdagar och icke-träningsdagar? På ett ungefär menar jag.

Ingen större skillnad. Är det skillnad så är den omedveten. 

[Léonie]

120810

07:00 - på jobbet
1 kopp te med grädde

08:30
Ost, smör, paprika, gurka
1 kopp te med grädde

11:00
Sallad på olika salladsblad, gurka, mozzarella, osttärninger, feta, skinka, majonnäs

14:00
1 babybel

17:00
Broccoligratäng

20:00
1 Babybel

20:45 - Träning

10 min uppvärmning på löpband(gå/löp)
2x8 Bänkpress
2x7 Stående rodd
2x7 Biceps
2x6 Cable crossover
2x7 Tricepspress med rep
2x10 Ryggdrag
2x6 Tricepspress, rak stång

Senare:
Chiligryta
Älgfärs, salsa, kryddor, kidneybönor, smör, färsk gurka och gräddfil till

Det blev lite för långt mellan målen men ganska ok ändå. Tog i lite mer på träningen än förra gången, får se om det resulterar i mer träningsvärk eller om det går bra. När jag börjar träna så brukar jag få jättemycket träningsvärk av nästan ingenting men den tröskeln sjunker ganska snabbt... Nu vill jag se var jag ligger.
Har fortfarande lite träningsvärk i framsida lår.

[Léonie]

120811

11:00
Turkisk yoghurt med grädde

14:00
1 Babybel

17:00
Chili con carne, köttfärs, smör, kidneybönor, kryddor, krossade tomater, paprika, lök, hemmagjorda buljongtärningar m,m

18:00
Cyklade ca 1,5 mil på dåliga vägar

19:30
1 dl grädde på stående fot - bråttom!

20:30
1 hamburgare utan bröd

22:30
1 kopp te med grädde

23:00
Popcorn - Fick bli en liten carbload idag. 

Har lite träningsvärk i biceps och ryggen, känner mig lite sliten i kroppen efter cyklingen så imorgon blir det en till vilodag.  Träningsvärken i låren är nästan borta.

[Léonie]

120812

10:30 - Sovmorgon
Turkisk yoghurt med grädde

12:00
1 Babybel

14:00
Chili con carne

1,5h tupplur

17:00
1 kopp te med grädde

20:00
Chili con carne

22:00
1 Babybel

Vilodag, sov lite extra och bara tog det lugnt. Lite träningsvärk i rygg, biceps och framsida lår. Annars pigg och glad.

[Léonie]

120813

06:00
Turkisk yoghurt med grädde

08:30
1 kopp te med grädde

10:00
1 Babybel

10:45
Chili con carne

13:30
1 kopp te med grädde

15:30
1 Babybel

Styrketräning:

2x10 Bänkpress
2x8 Stående rodd
2x7 Sittande rodd
2x7 "Fly" - vet inte svenska namnet
2x6 Liggande tricepspress med stång
2x6 bicepscurl med stång

16:00
Chili con carne

18-20:30 Tupplur

21:00
Stekt bäcon med gräddstuvad vitkål

23:00
1 Babybel

Jag har en gammal skada på en sena i vänster fotvalv som börjar göra sig påmind igen. Det gör den jämt när jag börjar öka på gång/löpning.

[Léonie]

120814

07:45
Turkisk yoghurt med grädde

10:00
1 kopp te med grädde

12:00 - HUNGRIG
1 Babybel

12:30
Sallad - Olika sorters sallad, skinka, olika sorters ostar, gurka, paprika, majonnäs

15:00
1 kopp te med grädde

18:00
Mer av samma sallad

19:45
1 grillat kycklingben

21:30
1 kopp te med grädde

Vilodag idag! Hade planerat en liten gå/löprunda men senan i foten har börjat bråka igen.  Funderar på att allvarligt dra igång en rehabilitering för att bli av med det för gott! Ska bara lägga upp ett program först.  Får ge mig ut och cykla istället tills det är löst.

En sak jag har märkt är att min förbränning måste ha gått upp. Jag blir hungrig efter bara någon timme när jag ätit. Förut kunde jag klara mig i flera timmar på mindre mängd mat och jag hade ingen större aptit över huvud taget. Så är det inte längre.