Fetbobbas Forum

Amber (Go Kaleo) tipsar om en tjej som följt hennes recept om att äta mer mat och träna mer och på det sättet gå ner i vikt.

Yani åt mellan 1300-1450 kcal om dagen och hade stannat i viktnedgång på 155 pounds. Hon var inte särskilt träningsmotiverad men sen läste hon om Amber som äter cirka 3000 kcal om dagen och som bara vägde 5 pounds mer men med betydligt mer muskler. Nu har Yani ökat upp kalorierna till 2200 och ligger på 148 pounds. Då har hon (förstås) ökat träningsnivån också.
 

http://momonahealthkick.blogspot.se/2012/12/testing-eat-more-to-lose-weight-theory.html (http://momonahealthkick.blogspot.se/2012/12/testing-eat-more-to-lose-weight-theory.html)

Dream on... Fast det beror nog på vilken nivå man börjar på också. Hon åt ju himlans lite. Tränade hon innan också så var det himlans himlans lite.

Det är ingen ovanligt låg nivå hon var på sett urbantningssynpunkt.  Många på KiF ligger där och när jag körde VV låg första veckan på 1300. Generellt så tror jag att ett av de största problemen att man drar ner så väldigt på kalorierna och så gärna lägger på motion på det. 

Jag tycker inte det är så intressant vilken nivå man börjar på mer än som kuriosa då man verkligen borde gå ner i vikt om man nu inte är extremt liten. Varför fokuserar man alltid på att äta så lite som möjligt? Är det för att man dragit ner allt eftersom för att fortsätta gå ner i vikt och till slut så sitter man i rävsaxen.

Det som jag tycker är intressant är att hon ökar på kalorierna och då orkar honträna och tycker till och med att det är kul och då går hon ner i vikt igen.

När jag räknade kalorier, vilket jag aldrig borde ha slutat med, så förökte jag ligga så högt som möjligt. D.v.s. jag sökte den högsta nivå jag kunde ligga på och ändå gå ner. Dels av nödtvång, för jag tror inte jag skulle stå ut på typ 1300, men jag tänkte väl också att det säkert är nyttigare, att man inte riskerar så mycket.

Helt ovetenskapligt, om jag ska lägga mig i diskussionen, så är jag helt övertygad om att man ska passa sig för att hamna på svältnivå. Min övertygelse är att om man ska ha en chans att lyckas hålla sin vikt alternativt gå ner, eller upp för den delen med, så måste man se till att speeda igång sin förbränning. Vissa har lätt för det och andra får kämpa hårt för att hålla igång eller öka förbränningen. Jag tror att man riskerar att allvarligt minska förbränningen om man laborerar för mycket med att dra in på maten. Och håller man sig på fötter, alternativt sitter aktivt på en boll, så kommer förbränningen sakta men säkert öka. Jag kan inte länka till någon undersökning, men populärvetenskapen visar mha diverse kontollgrupper att grupperna med folk som är aktiva i sin vardag har högre förbränning än de som tar bilen, rulltrappan, sitter på kontor och sedan i soffan. En sak till som verkar påverka förbränningen är hur man sover. Och det kan jag nog se på mina kollegor. De av oss som sover regelbundet och går och lägger oss så att vi hinner få minst 6 timmars sömn, vi har bättre förbränning än de som slarvar med sömnen och jobbar mycket skift så sömntiden blir oregelbunden. Alltså, jag menar att även om man sover sina timmar, 6-9 timmar, men sover dem vid olika tidpunkter så är det mycket svårare att hålla förbränningen hög.

En till fundering som jag har är angående stress. Man påstår ju att stress kan göra att förbränningen avstannar också. Jag tycker jag ser att oregelbundna sovtider och en stillasittande livsstil gör att man inte får ur sig de stresshormoner som man lagrar upp, och därmed tycker jag att bilden hänger ihop.

Nå, mina funderingar är inte grundade i någon undersökning som jag kan länka till. Men jag har ögon i huvudet och många kollegor som jag kan se och jämföra mellan.

Har du nåt belägg för det där med att sova på regelbundna tider? För somliga av oss gör nog inte det. :shy:

Jag har läst att regelbundna sovtider påverkar ämnesomsättningen och även hungerskänslorna. Med tanke på hur jag reagerar på oregelbunden sömn har jag inte svårt att bli övertygad att det påverkar. Här hittade jag ett par korta artiklar i ämnet. Men det är inte här jag först läste det. Var jag läste det minns jag inte längre. Jag är dålig på att memorera sånt. Det är bara själva ämnet som intresserar mig som fastnar.  :shy:

http://fof.se/tidning/2004/2/ge-somnen-tid (http://fof.se/tidning/2004/2/ge-somnen-tid)
Sömnbrist stör regleringen av insulin och minskar därmed kroppens förmåga att ta hand om socker. Det kan bidra till en del av de negativa effekter på ämnesomsättningen som vi förknippar med stress. Vissa forskare arbetar för närvarande efter hypotesen att störd sömn skulle kunna spela roll för utvecklingen av åldersdiabetes.
Nyligen visade det sig också att tillväxthormon, som deltar i sockerregleringen under sömn, minskar kraftigt med åldern. Detta tycks direkt hänga ihop med att även sömnen i stadierna 3 och 4 minskar. Samtidigt ökar kvällsnivåerna av kortisol. Vi vet ännu inte vad detta betyder, men dessa fysiologiska förändringar påminner om både sömnbrist och stresseffekter.
Nu pågår spännande forskning om hur energinivåerna i centrala nervsystemet påverkas när vi sover för litet. Exempelvis sänks glukosomsättningen hos människor vid sömnbrist.

Och här presenteras en undersökning som försöker simulera vad skiftesarbete gör med insulinproduktionen.
http://sverigesradio.se/sida/artikel.aspx?programid=406&artikel=5078055 (http://sverigesradio.se/sida/artikel.aspx?programid=406&artikel=5078055)

Fast sockerreglering behöver vi ju inte så mycket av. Jag vete sjutton. Fast det finns andra skäl till att jag skulle vilja ha en mer regelbunden dygnsrytm. Tyvärr har jag levt så här så länge att det verkar rent omöjligt. Kan klara uppåt en vecka ibland, men sen är det kört och jag är bara tvärpigg på kvällen. Mår också skitdåligt av att inte sova tillräckligt och har oerhört svårt att vakna av klockan första delen av sömnen, så detta med att tvinga sig upp samma tid varje dag oavsett om man bara sovit en timme är mycket svårt att genomföra för mig. Jag har försökt. Men om man inte ens vaknar är det lite svårt att går upp.

Jo, det förstår jag att jag har en hel massa hjälp av att ha familjen och jobbet som styr. Men jag tror det är bra att vara medveten om vad som påverkar vikt och hälsa. Så man inte lägger kraft på att förändra där det kanske inte ger så mycket effekt men mer där det faktiskt ger något. Nu tjoar tjejjen igen. Svårt att hinna samla tankarna här..... :wave:

Är ju läskigt om det är så, för jag tror verkligen inte jag klarar det. Inte på egen hand ivf. Skulle behöva nån som tvingade upp mig i en månad eller så. Det spelar ingen roll om jag vill upp tidigt för att jag jättegärna vill göra något som kräver det. Funkar inte ändå. Enstaka gånger går det ju, om jag ska med tåget eller så, men då brukar jag engagera en granne som kommer och bankar på dörren. Annars blir jag så nervös att jag inte ska vakna i tid att jag får svårt att somna av den anledningen.  :sneaktongue:

Det finns ju tekniska hjälpmedel att ta till. Sen tror jag att det är en vanesak. Har man bara lärt sig att reagera på ett ljud så borde det fungera lättare. Eller så funkar man olika. Jag vaknar direkt av min ploppande wakeup light. Men sönerna kan sova hur hårt som helst. Men när de byter väckningsljud på mobilerna har de lättare att vakna igen. Det är som att de vänjer sig vid ljudet och så vaknar de inte av det. Wake up light kan jag verkligen rekommendera. Den hjälper mig jätte bra. Fast på somrarna hjälper den inte trots att vi har mörkrumsgardiner i sovrummet. Lite ljus sipprar ju alltid in.

En siren som kastar iväg grejer som måste monteras tillbaka innan den tystnar skulle säkert få upp dig ur sängen.  :flirting:

Flyglarmet som de provtjuter en gång i kvartalet sitter alldeles nära mitt hus. Jag vaknar inte av det. Inte heller av ett inbrottslarm som går igång av misstag flera gånger i veckan. Det väcker hela huset, utom mig.  :whistle:

Otroligt!  :eek: Snacka att sova hårt!  :worshippy:

Har alltid varit oerhört svårväckt, ända sedan barnsben. Jag brukade prata förut fast jag inte var medveten om det, kanske jag gör än. En kompis som försökte väcka mig i en lätt nödsituation i båt en gång örfilade mig t.o.m. därför att han var desperat och rädd, och jag vaknade inte. Däremot hade jag deklarerat att jag var vaken och höll på att klä på mig. Det var vad jag brukade försöka lura pappa med när han skrek att jag måste gå upp, så han inte skulle komma in.  :tongue:

Sen blev det ännu värre. Jag hade en period då jag inte kunde vakna, ens när jag var utsövd. Jag kunde sova 15 timmar i sträck utan att höra klockor och annat. Natt på natt. Eller dag på natt och hur det nu blev. Det gick över, men nu har jag snurrat runt med dygnet så länge så det är väl det som är det största problemet. Har inte brytt mig om det förut, men nu när jag kan vara mer aktiv känns det inte bra.

Jag håller med Sorla i det mesta och det är många som skrivit om det på nätet. Kresser, Stone och diverse andra men jag har tyvärr inga bra länkar. Jag har till och med läst nånstans att det är tiden mellan 22 och 24 som är den viktigaste tiden att sova pga olika reparationer då skulle funka som bäst. 6 timmar tror jag är i minsta laget. Jag tror faktiskt man ska sikta på 8 timmar.

Hemul, vad menar du att vi inte behöver sockerreglering? En av de viktigaste invändningarna mot LCHF är just att det är inte bättre ju lägre blodsocker man har. Är det för lågt så är det just våra stresshormoner som utsöndras för att höja blodsockret. Vi har bara ett hormon som sänker blodsockret men typ 5 som höjer blodsockret vilket visar att det är farligare med för lågt blodsocker än för högt. Akut sett alltså.

Jag utgick från att de menade att hålla blodsockret jämt utan höga toppar. Det är väl det som oftast avses. F.ö. tror inte jag heller att för lågt blodsocker/för lite kolhydrater är bra.

Jag hittade Chris Kressers inlägg om sömn

http://chriskresser.com/9-steps-to-perfect-health-8-sleep-more-deeply (http://chriskresser.com/9-steps-to-perfect-health-8-sleep-more-deeply)

Jaha, ja det är ju ingen risk för mig i alla fall.  :lmao:

Helt rätt Subcalva. 6 timmar är minimum och 8 timmar är bättre. Men jag läste nyligen att med 4-5 timmar klarar man den akuta sömnen och de basala funktionerna tar inte skada. Det är skrämmande att så många människor slarvar med timmarna och sover ca 5 timmar varje natt. Jag fattar inte hur de klarar sig öht. Nå, det var lite offtopic.

Ang lågt blodsocker. Risken för att få för lågt blodsocker torde ju var minimal så länge man äter normalfeta måltider med minimalt med kolhydrater 3-4 ggr /dag. Däremot det som vissa militanta LCHFare roar sig med och käkar möjligen en frukost och sen inget mer förrän middan. Det tror jag inte är nyttigt. Men det är som att det är lite fint att äta så få gånger som möjligt när man är en riktig LCHFare.  :glare:
Jag upplever aldrig att jag får lågt blodsocker och blir argsint nu när jag äter min ganska snälla och tillåtande LCHF-variant. Men förut när jag var fettskrämd och kolhydratdriven drabbades jag av lågt blodsocker 3-4 gånger om dan. Det var ju just önskan om ett jämnt blodsocker som fick mig att börja med LCHF för början.

men vad gor man om man bara vaknar flera ggr om natten? jag ligger oftast ca 8 timmar i sangen, men vaknar nog 2 till 6 ggr om natten och ibland kan jag inte somna om, ligger och "halvslumrar" och blir annu trottare av det.

Vad jag menar, det sags man ska skota sin somn, men hur gor man det da om man inte kan somna??

Då  behövs en hemul att krama! :bearhug:

 :thumbsup: Men mer sömn blir det då inte, som är välbehövlig...  :bearhug:

Vad menar du?  :max-shock: Klart det blir mer sömn. Man somnar jättebra av att krama hemuler.  :nod-yes:

 :club_idiot: det där skulle nog fungera också...

Vad är du arg för? Jag vill ju bara hjälpa.

Mynlen menar att du ska klubba henne istället för att kramas.  :bg:

Gummiklubba är absolut ett underskattat redskap :whink:

Men frågan är vad är "för lågt" blodsocker? Under 5? Eller under 3? Normalt blodsocker räknas som mellan 5 och 7 men min mor som har T1 mår inte illa förrän hon går under 3.

Och vad är minimalt med kolhydrater? Under 50 á la Perfect Health Diet eller under 20 som det känns som LCHF stakat ut revir för eller är det under 5 om dagen?
Själv vet jag att jag sover väldigt mycket bättre på mer kolhydrater än på under 20 gram om dagen. Och håller händer och fötter varma  :yay:

Jag tror inte att det är lågt blodsocker som är risken utan det att hålla blodsockret uppe trots avsaknad av kolhydrater i kosten drar med sig inte bara glukagon utan adrenalin, noradrenalin och fan och hans mormor. Det låter inte som en hälsosam situation att ha ständigt förhöjda värden på såna hormoner. Det är ju det man har vid stress. Och det är väl också typiskt sådana symptom de som efter en tid börjar må dåligt efter x antal månader/år uppvisar.

just det. Gummiklubban till att klubba ner mig :)

Jo precis men frågan är ändå vad som räknas som för lågt och när kroppen börjar försöka höja det med hjälp av stresshormoner och hur mycket kolhydrater som behövs för att hålla blodsockret uppe lagom mycket.

Jag sover aldrig kl. 22 eller 24. Tidigast 0.30  :whink:

Det är säkert i viss mån individuellt. Men om nu 50 g räcker för att undvika tyngre ketos så är det väl en bra startpunkt. Rör man sig mycket kanske man bör äta lite mer, vet inte hur det funkar med det, kanske beror på vad man gör.

Jag har skrivit lite om dygnsrytm och för lite sömn
http://www.ursprungsliv.nu/2012/04/dygnsrytm-somn-och-metabolism/
http://www.ursprungsliv.nu/2012/06/stress-somn-overvikt-och-e-post/

Wake-up-light? Jag ska köpa tre, en till oss och en var till barnen. Är så trött på att skaka liv i dem.
En sväng ut i solen runt lunch varje dag solen visar sig för att få ordning på hormonerna som sköter dygnsrytmen?

Någon sa att man skulle kolla i 45 graders riktning från solen, men det har jag ingen referens till. Det skadar säkert inte.

:yawn:

Skulle inte jag vakna av. Vaknar inte av solen så. Fast det vore underbart att vakna så om det funkade.

Intressant det där om sömn och metabolism. Jag såg en serie program som jag tror visades på Vetenskapens Värld där en kille fick sova ungefär 4 timmar per natt i fem nätter. Det var en ung läkarstuderande som var normalviktig och normaltränad. När de filmade honom på femte dagen när han gick omkring på stan så såg han helt väck ut och han rapporterade själv att han kände det som att han hade influensa eller liknande. Alla hans värden var fulltständigt uppåt väggarna både vad gäller sänka, blodfetter och förhöjt blodsocker. Efter bara 5 nätters sömnbrist!

Ett av de tester han fick göra gick ut på att köra bil och sen försöka undvika att köra på ett hinder i sista sekund. Han skulle köra rakt mot hindret och i sista stund så visade försöksledaren genom att peka om han skulle väja åt höger eller vänster. Det gick ju sådär kan man säga men det mest intressanta kom som sista övning. Då lät försöksledaren bli att peka och då körde killen rakt in i hindret utan att ens försöka bromsa.

Dessutom så visade ögonrörelser att han sov mikrosömn under nästan hälften av tiden han var på bilbanan. Det mesta när han väntade på att han skulle sätta igång att köra men inte allt. En del var även medan han körde. Skrämmande hur fort det går.

Läskigt. Jag har alltid klarat mig extremt dåligt utan sömn. En natt kan gå. Om jag håller mig fysiskt aktiv så kvicknar jag till men sitter jag bara still är jag helt groggy och konstig i kroppen också. Flera nätter med lite sömn är förödande. Flera nätter helt utan sömn har jag aldrig upplevt, men jag är övertygad om att jag skulle bli psykotisk. :tongue:

Bli?

 :so_mad:

 :laugh: har vi ingen fniss bild?

Fy skjutton! Läbbigt värre! Men det är verkligen läskigt att köra när man är så där riktigt trött. Har gjort det ett antal gånger på väg hem efter första natten på nattjänst. Inte snyggt!

Intressant att man kunde se så kraftiga utslag på blodproverna också. Det är ju allvarligt! Tänk alla med skiftjobb som har svårt att få sömntimmarna att räcka till!


Skrivet i Tapatalk

Go Kaleo har skrivit ett gästinlägg hos Matt Stone om styrketräning. Läs!  :nod-yes:
http://180degreehealth.com/2012/12/benefits-of-strength-training-for-women (http://180degreehealth.com/2012/12/benefits-of-strength-training-for-women)

I en kommentar på frågan hur hon ätit svarar hon såhär

Det konceptet funkade bra för mig också så länge jag inte hade nån activity level. Sen stämde det inte alls.

Hur länge testade du och vad var det för aktivitet?

För min del tycker jag det funkar och framför allt så tycker jag det är kul nu på ett sätt jag inte gjorde tidigare när jag inte hade nån energi. *letar efter pom-poms*

Var är pom-pomsen??? :confused:

Cyklade och gick i skogen. De dagar jag gjorde det åt jag storleksordingen an halv skiva fläskkarré extra och lite mer fett också. Räkna på vad en klump på nästan 100 kg borde bränna på att cykla 3 timmar och gå i terräng 4-5 timmar. Jag har gjort det och det är en jäkla massa mer än en halv skiva fläskkarré.

Nu var det ju inte den turen varje dag, men rätt ofta och den är nog medellång. Cyklade jag mycket längre så blev det ingen skogsvandring däremot.

Men då måste du ju testa samma sak och öka potatisen.  :smile:

Skojar du? Ännu mera mat? Det blev varmkorv ibland också när jag inte hade matsäck med mig, med bröd och ketchup och allt, och det hjälpte inte heller.  :whink:

Mynlen och jag har redan konstatarat att det enda som funkar är att hålla sig så orörlig som möjligt och äta måttligt.  :nod-yes:

Mer kolhydrater och lite mindre fett. Jag tror man först måste äta mer för att få energi nog att orka röra på sig

Jag trodde det var det jag gjorde, åt mer för att orka vara aktiv?  :confused3: F.ö. åt jag inte så lite från början, bara pricis så jag hade en chans att gå ner.

Om man gillar Go Kaleo och om man har ett Facebookkonto kan jag varmt rekommendera att leta upp och gilla Go Kaleo där då hon skriver många korta inlägg där som inte kommer till bloggen.

Inlägg inför julen

Inlägg efter jul

Man gillar inte Facebook.  :nonono:

Trodde inte jag gillade det innan jag gick med, dvs svägerskan "tvingade" mig
men jag tycker faktiskt det är underhållande.
 :nod-yes:

haha det ÄR underhållande. Om man tänker sig för. :lol:

men detta med att känna skuld var inte mitt problem. Skuldkänslor har jag inte så fort, bara irritation över en uppsvälld mage. Jag har skött mig jättebra idag men det ligger ännu ris a la malta i kylen, den ska jag kasta men däröver känner jag skuld. Men en natt till med uppsvälld mage, nejtack.

Hemulen.. på fb många sidor med djurbilder och sånt :) komsi komsi hahahahah!

Nädu. Det är inte bara att jag inte begriper mig på det, inte är intresserad, utan jag är principiellt emot fejan och liknande företeelser.  :thumbdown:

ang. Go Kaleo. Det känns som en frisk fläkt över fetträsket.
 Jag har lite funderat över mina tidigare åsikter att allt fysiskt ska göras med arbete. Kanske borde jag träna mer konkret.
Det finns ett gym på vår simhall som jag tror är billigt. Både mina leder och senor behövs förstärkas med muskler.
Det känns lite nyvaket att ha börjat fundera i de banorna..  :hm-hm:

Välkommen i klubben! Köp några hantlar vet jag. Fria vikter är bättre än maskiner. Fast du kanske vill komma iväg, tycker det är roligt att vara social samtidigt?

P.S. De har billiga set på Biltema och sådana ställen. De duger gott för tjejer, om du inte tänker bli jättestark.  :whink:
http://biltema.se/sv/Fritid/Sport/Traning/Hantelset-14250/

Ja, jag vill vara social, särskilt nu när jag inte är "tvungen " att vara det utan är det av egen fri vilja  :laugh:
 Jag ska i varje fall kolla vad det kostar. Simningen är billig där men det var ngt år sen jag var där. Har fortfarande kuponger kvar att avyttra.  :cool:

Varför dog den här tråden? Det var ju jätteintressant!

Från "Lift like a girl"


http://www.niashanks.com/2013/02/should-you-be-eating-more-and-exercising-less/ (http://www.niashanks.com/2013/02/should-you-be-eating-more-and-exercising-less/)

Jo men det tror jag på. Jag är redan sissoniserad. Det är ju många som säger samma sak också.

Läste i Illustrerad Vetenskap att man blir intelligentare om man tränar kondition.
Enbart muskelövningar ; no,no  :thumbdown:

GoKaleos mat- och kalorifilosofi har hon sammanfattat här:
http://gokaleo.com/2012/08/21/putting-the-calorie-pieces-together/ (http://gokaleo.com/2012/08/21/putting-the-calorie-pieces-together/)